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alangrz_  Data Trend (30 Days)

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🎯 Squat : Quadriceps vs Fessiers 1️⃣ Talons surélevés = Quadriceps 🔥 💡 Placer tes talons surélevés augmente la flexion des genoux et diminue l’implication des hanches. 👉🏻 Résultat : Focus quadriceps (avant des cuisses) ✨ C’est LA technique pour cibler les quadris pendant un squat ! 2️⃣ Buste incliné = Fessiers 🍑 💡 Pencher ton buste vers les genoux engage davantage les hanches et donc les fessiers 👉🏻 Résultat : Focus fessiers ⚠️ Attention à ne pas trop pencher, pour protéger ton dos. 💬 Ton objectif, c’est quoi ? Quadriceps ou Fessiers ? Dites-moi en commentaire ! 👇🏻 🔖 Sauvegarde ce post pour l’appliquer à ton prochain entraînement 💪🏻 et partage-le avec tes partenaires fitness !
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👉🏻 Variations de Squat à la Smith Machine : Connaître la différence entre les fessiers et les jambes (Glutes vs Legs) ✔️ Squat axé sur les fessiers : 1️⃣ Placez-vous légèrement devant la barre 2️⃣ Position des pieds à la largeur des épaules ou plus, orteils pointés vers l’extérieur 3️⃣ Charnière au niveau des hanches ✔️ Squat axé sur les quadriceps : 1️⃣ Position pieds à la largeur des hanches 2️⃣ Genoux alignés au-dessus des orteils 3️⃣ Accent sur la flexion des genoux ✔️ Squat axé sur les adducteurs : 1️⃣ Position large, environ deux fois la largeur des épaules 2️⃣ Orteils orientés vers l’extérieur 3️⃣ Faites un squat jusqu’à ce que les cuisses et les tibias forment un angle de 90 degrés
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💪🏻 Exercice de musculation : Back Extension ! 👉🏻 Dos droit : Vous ciblez principalement le bas du dos 👉🏻 Haut du dos arrondi + orteils vers l’extérieur : Vous mettez l’accent sur les fessiers 🍑 🔑 Conseil : Adoptez la bonne posture pour maximiser vos résultats sur cette machine incontournable en salle ! 🔥 Astuce bonus : Contrôlez vos mouvements pour une exécution parfaite ✔️ Vous incluez déjà la Back Extension dans vos entraînements ? Dites-moi si ça brûle ! 🙂
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STOP au cardio avant votre entraînement si vous voulez perdre du gras ! 🚫🔥 👉🏻 Faire du cardio avant de soulever des poids, c’est l’erreur #1 si votre objectif est de vous débarrasser de ce “haut de muffin”. Pourquoi ? Vous grillez toute votre énergie avant même de commencer votre séance. ✅ Ce qu’il faut faire à la place : 1️⃣ Échauffez-vous avec des exercices de mobilité ou une marche rapide (5 min max). 2️⃣ Placez votre cardio APRÈS la musculation pour maximiser la perte de gras. 💡 Mon conseil : Suivez-moi pour des astuces qui fonctionnent vraiment si vous voulez perdre entre 5 et 10 kilos sans gaspiller vos efforts 😉
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Les différents kickbacks fessiers : connaître la différence 🍑 👉🏻Travaillez vos fessiers efficacement : • Coup de pied droit = Grand fessier 🍑 • Coup de pied en diagonale (45°) = Moyen & Grand fessier 🔥kickback 45° • Coup de pied sur le côté = Moyen & Petit fessier 💥 👉🏻 Essayez ces mouvements et dites-moi lequel est votre préféré !
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💡 Optimisez vos exercices de musculation (bas du corps) selon vos objectifs musculaires ✔️ Squat 📌 Barre haute + torse droit = Focus quadriceps 🔥 📌 Barre basse + torse penché = Focus fessiers 🍑 ✔️ Fente bulgare (Bulgarian split squat) 📌Torse droit : focus quadriceps 🔥 📌Torse penché : focus fessiers 🍑 ✔️ Romanian Deadlift (RDL) : 📌 Jambes droites = Ischios-jambiers en feu! 🔥 📌 Genoux pliés + fesses en arrière = Fessiers ciblés 🍑 ⚠️ La taille des fémurs influence la posture. Avec des fémurs plus longs, tu inclineras plus ton torse, ce qui mettra davantage l’accent sur les fessiers et les ischio-jambiers, même si tu cherches à travailler les quadriceps.
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✨ Tellement de gens font des fentes comme ça et disent ne sentir l’effort que dans leurs quadriceps… STOP ! Tu fais peut-être cette erreur ! ✨ ➡️ Quand tu fais un pas en arrière, ta jambe arrière doit rester légère, juste pour l’équilibre. ⚡ Mets tout ton poids sur la jambe avant et repousse tes hanches vers l’arrière. C’est là que la magie opère : tes fessiers travaillent vraiment ! 💡 Tips bonus avec haltères : • Place l’haltère côté opposé à ta jambe de travail. • Garde un bras tendu pour l’équilibre. • Va lentement, avec contrôle, et pousse sur le talon de ta jambe avant pour remonter. 🍑Plus tes hanches reculent, plus tu actives tes fessiers. Tu vas sentir la différence ! 👉🏻Teste ça et dis-moi si tu ressens tes fessiers cette fois ! 🔔 Suis-moi pour d’autres astuces fitness et pour transformer ton entraînement !
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