Dominika Hatala - DIETETYCZKA

Crispy gnocchi salad 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅100 g gnocchi ✅10 g oliwy z oliwek ✅100 g piersi kurczaka ✅105 g sałaty rzymskiej ✅100 g pomidorów koktajlowych ✅25 g cebuli czerwonej ✅60 g jogurtu greckiego ✅15 g majonezu wege lub lekkiego ✅10 g musztardy ✅6 g soku cytrynowego   Kurczaka pokrój w plastry, wymieszaj z 1/2 porcji oliwy i ulubionymi przyprawami. Gnocchi wymieszaj z pozostałą oliwą, papryką słodką, kurkumą, czosnkiem granulowanym, solą i pieprzem. Gnocchi i kurczaka piecz w 200 stopniach przez ok. 20 minut. Przygotuj sos - w misce wymieszaj jogurt, majonez, musztardę, sok z cytryny, czosnek granulowany, sól i pieprz. Dodaj pokrojone warzywa i upieczone gnocchi. Całość wymieszaj. 1 porcja: 529 kcal / 34,6gB / 20,5g T / 51,8g W   #przepisy

Crispy smashed potato salad 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅210 g ziemniaków ✅10 g oliwy z oliwek ✅100 g jogurty greckiego ✅5 g czosnku ✅10 g koperku ✅6 g soku z cytryny ✅80 g ogórka ✅10 g szczypiorku ✅50 g cebuli czerwonej   Ziemniaki w mundurkach gotuj przez 15-20 minut (w zależności od wielkości ziemniaków). Przełóż na blachę do pieczenia, zgnieć, skrop oliwą, posyp solą i pieprzem. Piecz w rozgrzanym do 220 stopni piekarniku przez ok. 35-40 minut.Do miski dodaj jogurt, przeciśnięty przez praskę czosnek, posiekany koperek i sok z cytryny, wymieszaj. Dodaj pokrojone w kostkę ogórka i cebulę, posiekany szczypiorek, ziemniaki i wymieszaj. 1 porcja: 397 kcal / 15,5gB / 15,5g T / 50,9g W   #przepisy

Malinowy deser z ubitego serka wiejskiego 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅200 g serka wiejskiego ✅31 g ciasteczek lotus ✅100 g malin ✅10 g nasion chia ✅5 g erytrytolu   Pozostaw jedno ciasteczko do dekoracji, a pozostałe rozgnieć.W garnku podgrzej owoce z dodatkiem nasion chia. Serek zblenduj lub zmiksuj ze słodzidłem. Układaj warstwami ciasteczka, maliny oraz serek. Udekoruj deser owocami i ciastkiem.   1 porcja: 440 kcal / 26,7g B / 17,9g T / 50,6g W   #przepis

Co wybrać w McDonald’s będąc na diecie? 🍔

Kolorowa i odżywcza sałatka z halloumi i kuskusem perłowym 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅50 g sera halloumi ✅35 g kaszy kuskus perłowej ✅40 g ogórka ✅50 g cebuli czerwonej ✅75 g papryki czerwonej ✅45 g ciecierzycy ✅liście pietruszki ✅liście kolendry ✅10 g oliwy z oliwek ✅12 g soku z limonki ✅12 g miodu   Ser pokrój w kostkę, podsmaż na suchej patelni. Ciecierzycę ułóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, dodaj sól, pieprz, paprykę słodką i wymieszaj. Piecz w 180 stopniach przez ok. 30 minut. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Pozostałe warzywa pokrój w kostkę, zioła drobno posiekaj. Przygotuj sos - wymieszaj oliwę, sok z limonki, miód, sól i pieprz. Do miski dodaj warzywa, zioła, ser i sos, całość wymieszaj.   1 porcja: 650 kcal / 28,5g B / 25,3g T / 79,7g W   #przepisy

Zapiekany makaron z kurczakiem 😻 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (2 porcje): ✅200 g piersi kurczaka ✅100 g cebuli ✅150 g papryki czerwonej ✅70 g papryki żółtej ✅70 g papryki zielonej ✅100 g makaronu ✅125 g mozzarelli light ✅30 g koncentratu pomidorowego ✅70 g serka śmietankowego ✅250 ml bulionu warzywnego ✅pietruszka   Warzywa pokrój w drobną kostkę. Kurczaka wymieszaj z 1/2 porcji serka śmietankowego, papryką słodką, czosnkiem, curry, solą i pieprzem. Kurczaka oraz warzywa przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku przez ok. 15 minut. Bulion wymieszaj z koncentratem, papryką słodką i pozostałym serkiem. Wyjmij kurczaka z naczynia, dodaj makaron, zalej sosem, na wierzch dodaj kurczaka, piecz ponownie przez ok. 15 minut. Posyp startym serem i zapiekaj przez kolejne 5-10 minut. Posyp posiekanymi ziołami. 1 porcja: 542 kcal / 45,7g B / 16,2g T / 55,9g W   #przepisy

Owsianka a’la ferrero rocher 😍🍫 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅30 g płatków owsianych ✅125 ml mleka ✅150 g skyru waniliowego ✅5 g kakao ✅10 g masła orzechowego ✅5 g erytrytolu ✅10 g budyniu czekoladowego w proszku ✅6 g gorzkiej czekolady ✅5 g orzechów laskowych ✅pralina Ferrero rocher   Do garnka dodaj płatki owsiane i mleko, zagotuj. Dodaj budyń czekoladowy, skyr, kakao, masło orzechowe i słodzidło.Całość dokładnie wymieszaj. Przelej masę do słoiczka Posyp posiekanymi orzechami i czekoladą. Udekoruj kawałkami pralinek.   1 porcja z pralinką: 518 kcal / 26,6 g B / 21,5 g T / 61,6 g W 1 porcja bez pralinki: 439 kcal / 25,5 kcal / 16 g T / 55,9 g W

4 szybkie i zdrowe przepisy na grilla 🙌🏼 Halloumi w miodzie, sosie sojowym i płatkach chili 👉🏼100 g halloumi 👉🏼30 ml sosu sojowego 👉🏼25 g miodu 👉🏼Płatki chili   Ser pokrój na plastry. Połącz pozostałe składniki. Halloumi posmaruj powstałą marynatą i grilluj lub smaż na patelni. 408 kcal / 26,5 g B / 23,5 g T / 22,8 g W   Pieczarki faszerowane serkiem 👉🏼250 g pieczarek 👉🏼Ząbek czosnku 👉🏼10 g oliwy 👉🏼125 g serka śmietankowego   Z pieczarek wytnij nóżki, drobno posiekaj i podsmaż na oliwie z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Usmażone pieczarki wymieszaj z serkiem śmietankowym. Kapelusze nadziej serkiem i grilluj lub piecz przez 25 minut w 180 stopniach. 593 kcal / 15,3 g B / 54,1 g T / 16,1 g W   Szaszłyki z kurczakiem, papryką i ananasem 👉🏼100 g piersi kurczaka 👉🏼150 g papryki czerwonej 👉🏼90 g ananasa 👉🏼10 g oliwy   Pierś kurczaka, paprykę i ananasa pokrój w większą kostkę. Pierś kurczaka zamarynuj w oliwie i ulubionych przyprawach (polecam paprykę słodką, kurkumę, czosnek, sól i pieprz). Składniki nadziewaj na patyczki do szaszłyków. Grilluj lub piecz 180 stopniach przez ok. 15-20 minut. 312 kcal / 23,8 g B / 12,1 g T / 28,8 g W Tzatziki 👉🏼200 g jogurtu greckiego 👉🏼2 ząbki czosnku 👉🏼180 g ogórka zielonego 👉🏼10 g oliwy z oliwek   Ogórki zetrzyj na grubych oczkach, posyp solą i odstaw na kilka minut. Odciśnij z nadmiaru wody i wymieszaj z jogurtem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, przyprawą do tzatziki, solą i pieprzem. Polej oliwą. 326 kcal / 19,8 g B / 20,2 g T / 17,8 g W

Zapiekane makaronowe muszle z ricottą i szpinakiem 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (4 porcje): ✅200 g makaronu w kształcie muszelek ✅250 g sera ricotta ✅300 g szpinaku ✅50 g parmezanu ✅1 jajko ✅2 ząbki czosnku ✅500 g passaty pomidorowej ✅20 g oliwy z oliwek ✅świeża bazylia   Makaron ugotuj al dente i ostudź. Na patelni rozgrzej oliwę, podsmaż drobno posiekany czosnek. Dodaj szpinak i duś, aż liście staną się miękkie, a nadmiar wody odparuje. Do miski dodaj ser ricotta, ostudzony szpinak, jajko, 1/2 porcji startego parmezanu, sól, pieprz i gałkę muszkatołową, całość wymieszaj. Nadziej muszle farszem. Do naczynia żaroodpornego wlej 1/2 porcji passaty, rozprowadź ją po powierzchni. Dodaj muszle, pozostałą passatę i posyp pozostałym parmezanem. Piecz w 180 stopniach przez ok. 20-25 minut.   1 porcja: 457 kcal / 24,9g B / 17,1g T / 54,4g W   #przepisy

Jak jeść słodycze, będąc na diecie? 🍫

Wolisz pieczone czy gotowane owsianki? 💕 Dzisiaj mam propozycję na pieczoną owsiankę sernikobrownie z malinami 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥 Składniki (2 porcje, forma 15x15cm) 👉🏼80 g płatków owsianych 👉🏼170 ml mleka 👉🏼120 g banana 👉🏼20 g kakao 👉🏼15 g ksylitolu 👉🏼Szczypta proszku do pieczenia 👉🏼50 g twarogu półtłustego 👉🏼75 skyru waniliowego 👉🏼125 g malin 👉🏼30 g czekolady gorzkiej   Do miski dodaj płatki owsiane, mleko, banana, kakao, słodzidło i proszek do pieczenia, całość zblenduj. W drugiej misce wymieszaj zblendowany twaróg ze skyrem i słodzidłem. Do naczynia żaroodpornego wylej masę czekoladową, na to masę waniliową, dodaj maliny i posiekaną czekoladę. Piecz w 180 stopniach przez 50 minut (góra-dół).   1 porcja: 487 kcal / 20,2 g B / 13 g T / 79,8 g W #przepisy

Ten chleb z Biedronki ma najlepszy skład 🥖🍞

Sałatka a’la cezar z diety ekspresowej 2.0, którą do jutra kupisz 15% taniej z kodem SZYBKO 😍⏰   Składniki (1 porcja): ✅100 g piersi kurczaka ✅10 g oleju rzepakowego ✅60 g chleba żytniego ✅105 g sałaty rzymskiej ✅80 g jogurtu naturalnego lub 30g majonezu lekkiego, 50g jogurtu ✅10 g musztardy ✅12 g soku cytrynowego ✅18 g parmezanu ✅100 g pomidorów koktajlowych   Mięso pokrój w kostkę, dopraw solą, pieprzem, słodką papryką i podsmaż na patelni z dodatkiem oleju. Przełóż go na talerzyk, a na patelni podsmaż pokrojony w kostkę chleb, aby powstały grzanki. Sałatę posiekaj. Przygotuj sos: jogurt i majonez, musztarda, sok z cytryny, sól i pieprz. Połowę sosu wymieszaj z sałatą i przełóż na talerz. Dodaj mięso, grzanki, przekrojone na pół pomidory koktajlowe, posyp tartym serem i polej resztą sosu. 1 porcja: 511 kcal / 39,2gB / 20,8g T / 40g W   #przepisy

Czekoladowy mus chia 😍 🔥 Ten i więcej smacznych i zdrowych przepisów znajdziesz w diecie indywidualnej dostępnej na dietetykpowszechny.pl 🔥   Składniki (1 porcja): ✅30 g nasion chia ✅150 g skyru ✅24 g miodu ✅75 ml mleka ✅10 g kakao ✅40 g jogurtu greckiego ✅60 g malin ✅5 g orzechów laskowych   Do miski dodaj nasiona, skyr, słodziło, mleko i kakao, wymieszaj i odstaw do lodówki na kilka godzin. Przełóż na talerz, dodaj jogurt, owoce i orzechy. 1 porcja: 479 kcal / 32,5g B / 17,8g T / 56,2g W   #przepis

Ziemniaki 🥔 czy ryż 🍚?

-15% z kodem SZYBKO na nową dietę ekspresową 2.0 😍⏰

Co jako dietetyczka sądzę o shakach z KFC? 🥤