🔥Net🔥

เล่นไหล่&หลัง เพื่อบุคลิกที่ดีขึ้น ทั้งลดปัญหาไหล่ห่อหลังค่อม แถมยังช่วยลดปีกหลัง เพิ่มความกระชับ ลองทำดุนะคะ ไม่ยากเลย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ลดต้นแขน #ลดปีกหลัง #ไหล่ติด #ออฟฟิศซินโดรม #แก้ปวดหลัง #ปวดหลัง #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกาย

🌟 TDEE คืออะไร? TDEE = Total Daily Energy Expenditure คือ พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ใน 1 วัน มันรวมหมดแล้ว ทั้งพลังงานพื้นฐาน (หายใจ, สูบฉีดเลือด), พลังงานจากการเดิน ขยับตัวในชีวิตประจำวัน และพลังงานจากการออกกำลังกาย 📌 ถ้ากินมากกว่า TDEE → น้ำหนักขึ้น 📌 ถ้ากินน้อยกว่า TDEE → น้ำหนักลง 📌 กินพอดีกับ TDEE → น้ำหนักเท่าเดิม #ออกกำลังกาย #รักสุขภาพ #หุ่นดี #tdee #tdeecalculator #Lemon8

เล่นขาด้วยดัมเบล “ลดผิวเปลือกส้ม” แถมเพิ่มความกระชับ มั่นใจเวลาใส่ขาสั้น #ปะเริ่ม#ออกกำลังกาย#ออกกำลังกาย#รักสุขภาพ #ปั้นหุ่นแซ่บ #ลดเซลลูไลท์ #ลดผิวเปลือกส้ม #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดหุ่น #ลดพุง #เป้าหมาย #แรงบันดาลใจ #หุ่นสวย #30บวกไม่สะดวกแก่

หลายคนชอบถามว่า… “แนททำยังไง ถึงได้หุ่นแบบนี้ แล้วก็ยังดูสุขภาพดี สดใส ไม่เครียด?” จริง ๆ แล้วมันไม่มีสูตรลับอะไรซับซ้อนเลยค่ะ แนทแค่ตั้ง เป้าหมายให้ตัวเอง ว่าอยากมีร่างกายแบบไหน อยากมีพลังแค่ไหน แล้วก็ให้ วินัย กับตัวเองไปทีละนิด แนทออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3–5 วัน เน้นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักค่ะ วันเล่นขาก็เล่น 3 วันต่อสัปดาห์แบบวันเว้นวัน เพราะไม่อยากโหมจนเกินไป ในวันที่เว้นขาก็จะเล่นช่วงบนแทน ส่วนหน้าท้องจะเล่นเกือบทุกวันเลยค่ะ ให้ได้สัก 5 วันต่อสัปดาห์ วันละแค่ 10–15 นาทีเอง ส่วนคาร์ดิโอก็จัดไปวันละ 30 นาที จะก่อนหรือหลังเวทก็ได้ เรื่องอาหาร แนททำเองค่ะ ง่าย ๆ เลย เพราะเราคุมได้ว่าเราใส่อะไรไป ลดหวาน มัน เค็มบ้าง แต่ไม่ตัดขาดนะ เพราะถ้าตึงเกินไป เดี๋ยวจะเครียดเปล่า ๆ อีกเรื่องที่แนทให้ความสำคัญมากคือการนอน พยายามให้ได้สัก 7–8 ชั่วโมง ถึงบางวันจะยาก แต่ก็พยายามจัดเวลาให้ร่างกายได้พักจริง ๆ แล้วสิ่งที่แนทชอบที่สุดคือการได้ออกไปตากแดดค่ะ เพราะแสงแดดช่วยให้ร่างกายหลังวิตามินดี รู้สึกสดชื่น มีความสุข ไม่ห่อเหี่ยวเลย วันไหนไม่มีแดดนี่รู้สึกเหงา ๆ เลยค่ะ สรุปง่าย ๆ คือ: ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง แล้วก็ให้วินัยกับมันไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องรีบ ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ แค่สม่ำเสมอ ทุกอย่างก็ค่อย ๆ ดีขึ้นเองค่ะ #แรงบันดาลใจ #ออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปะเริ่ม #ส่งต่อพลังบวก #รักสุขภาพ #สุขภาพดี