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🔺MÄNNERBRÜSTCHEN🔺 Willst du diese lästigen Männerbrüstchen loswerden? 🚫👕 Bei Pseudogynäkomastie hilft gezieltes Training für den unteren Brustbereich: Cable Cross (nach unten), Dips und Incline Push-Ups sind deine besten Freunde! 💪 WICHTIG: Ohne einen niedrigen Körperfettanteil von ca. 15% oder weniger siehst du keine echten Ergebnisse – das ist elementar! 🧾🔥 Ernährung und Training gehen Hand in Hand. ✌️” #BrustTraining #MännerBrust #Gynäkomastie #FitnessTipps #Muskelaufbau #Fettverlust #KörperfettReduzieren #CableCross #Dips #PushUps #GymTipps #FitnessfürMänner

🔺OBERE BRUST🔺 Nur Kurzhanteln zur Hand? Kein Problem! 💪 Hier sind 4 Übungen, mit denen du deine obere Brust maximal zum Brennen bringst 🔥👇” 🎯 Übungen für die obere Brust: 1️⃣ Schrägbankdrücken – Bank auf max. 45° einstellen. 2️⃣ Reverse-Flachbankdrücken mit Untergriff – perfekte EMG-Aktivierung! 3️⃣ Low-to-High Flys – diagonale Bewegung für die obere Brust. 4️⃣ Kurzhantel-Pullover – Ellenbogen zusammendrücken, Stretch spüren. 🔥 Mit diesen Übungen baust du deine obere Brust auch ohne Maschinen richtig auf! #UpperChest #KurzhantelWorkout #BrustTraining #DumbbellOnly #MuscleBuilding #HomeWorkout #Schrägbankdrücken #FitnessMotivation #BrustÜbungen #OberkörperTraining

🔺REACTION🔺 In diesem Video sieht man Mesut Özil beim Bankdrücken mit 130 kg für fünf Wiederholungen – auffällig ist, dass er die Hantel nur bis zum 90-Grad-Winkel im Ellbogengelenk absenkt. Wichtig vorab: Ich weiß natürlich nicht, warum er das so macht. Vielleicht gibt es eine Vorgeschichte, vielleicht ist es eine bewusste Entscheidung. Mein Ziel ist es nicht, das schlechtzureden, sondern euch als professioneller Coach die möglichen Gründe und Hintergründe dafür zu erklären. 🔍 Warum trainieren viele nur bis 90°? 👉 Mobilität: Manche haben eingeschränkte Schultermobilität oder eine Verletzung, die sie davon abhält, tiefer zu gehen. 👉 Ego: Gerade am Anfang der Trainingskarriere lässt sich in diesem Bewegungsradius mehr Gewicht drücken. Später fällt es schwer, das Gewicht zu reduzieren, um einen vollständigen Bewegungsradius zu trainieren. ❗️Das Problem: Die tiefliegenden Schulterstabilisatoren, wie die Rotatorenmanschette, arbeiten am intensivsten im unteren Teil der Bewegung. Wenn du irgendwann doch tiefer gehst – sei es durch eine unkontrollierte Abwärtsbewegung oder eine Gewichtssteigerung – können genau diese Muskeln überfordert werden. Die Folge: Überlastungsschmerzen oder Verletzungen. ✅ Mein Tipp: Wenn deine Schultergesundheit und Mobilität es zulassen, nutze von Anfang an den vollen Bewegungsradius beim Bankdrücken! 📲 Wenn ihr weitere Videos habt, bei denen ihr euch eine professionelle Erklärung wünscht, markiert mich gerne! 🚀 Aktuell gibt’s noch bis Sonntag, den 5.1., meine 6-4-Aktion: 🔹 6 Monate Coaching erhalten – nur 4 Monate bezahlen! 👉 Bei Interesse einfach auf den Link in meiner Bio klicken, unverbindlich eintragen und informieren. Let’s go – smarter und schmerzfreier trainieren! 💪 #Bankdrücken #Schultergesundheit #Krafttraining #FitnessCoach #Muskelaufbau #GymTipps #TrainSmart #PersonalTraining #SchmerzfreiesTraining #FitnessWissen

🔺MESUT ÖZIL DRÜCKT 140 KG 🔺 Mesut Özil drückt 6x140 kg beim Negativ-Bankdrücken – und das mit vollem Bewegungsradius bis zur Brust! 🏋️‍♂️🔥 Aber warum kann er hier mehr Gewicht bewegen als beim Flachbankdrücken? 🤔 Der schräge Winkel verkürzt den Bewegungsweg, und die Brustmuskulatur – besonders der untere Anteil – arbeitet effektiver. Das sorgt für eine bessere Kraftübertragung! Wichtig: Beim Flachbankdrücken empfehle ich trotzdem fast immer den vollen Bewegungsradius bis zur Brust. Nur so nutzt du dein Muskelpotenzial optimal und minimierst das Verletzungsrisiko! Was sagt ihr zu diesen Gewichten? 👀💪 #Bankdrücken #VollerBewegungsradius #Muskelaufbau #mesutözil #negativbankdrücken

🔺GENIALE SCHULTERÜBUNG🔺 Mit nur einer Übung effizient Schultern trainieren und Zeit sparen! 🕒💪 Kombiniere Seitheben und Rudern bei einem 45° Bankwinkel, um seitliche und hintere Schultern gleichzeitig zu treffen – und das mit mehr Gewicht! 🔥 Wissenschaftlich belegt durch EMG-Messungen: Top Aktivierung für Muskelaufbau. Probiere es aus und hol das Maximum aus deinem Workout! 👌 #SchulterTraining #Muskelaufbau #EffizientTrainieren #GymHacks #FitnessTips #WorkoutWissen #GymMotivation #TrainSmart #ShoulderWorkout #BodybuildingTips #ZeitSparen #Hypertrophy #Schulterübungen

🔺GENIAL FÜR FUSSBALLER🔺 Die Kopenhagener Plank – eine unverzichtbare Übung für jeden Profifußballer! ⚽💪 Diese Seitstützvariante legt den Fokus auf die Adduktoren und stärkt speziell das obere Bein. Studien zeigen: Allein durch diese Übung kann die Verletzungswahrscheinlichkeit bei Profifußballern um bis zu 41 % reduziert werden. Eine simple, aber hochwirksame Maßnahme, die ich jedem meiner Athleten ans Herz lege. Prävention ist der Schlüssel – und das hier ist eine der effektivsten Übungen dafür. 🔑 Bleib stark, bleib verletzungsfrei! 👊 #KopenhagenerPlank #FußballTraining #Verletzungsprävention #Adduktorenstärkung #FußballFitness #Athletiktraining #FunctionalTraining #Profifußball #StrongLegs #CoreWorkout #StayInjuryFree #FootballTraining #AthletikCoach

🔺10x300 KILO🔺 @leonidas_arkona hebt 10x300 kg – eine unglaubliche Leistung! 💪🔥 Schauen wir uns seine Technik genauer an: Er nutzt eine kleine Kniebeugebewegung, um die Hantel sauber vom Boden zu bewegen, und aktiviert dabei optimal seine Beinmuskulatur. Ab Kniehöhe übernimmt die Hüftstreckung – perfekt abgestimmt auf seine Körperproportionen! 🦵➡️🦿 Mit nahezu gleichen Längen von Unterschenkel, Oberschenkel und Oberkörper kann er die Belastung gleichmäßig auf Beine, Gesäß und Rücken verteilen – ideal, um solche Gewichte zu stemmen. 👏 Zudem nutzt er den Rebound-Effekt, indem er die Hantel nach jeder Wiederholung bouncen lässt – clever, um Kraft zu sparen! Was haltet ihr von seiner Technik? Top oder noch optimierbar? Schreibt es in die Kommentare! 👇 #Kreuzheben #Deadlift #StrengthTraining #Leonidas #Powerlifting #Technikanalyse #GymMotivation #300kg #Strongman #FitnessInspiration

🔺HALTUNG VERBESSERN🔺 Rudern – die perfekte Kombi aus Ausdauer und Muskeltraining! 💪🚣‍♂️ Wusstest du, dass beim Rudern fast 85% deiner Muskulatur mitarbeitet? Besonders spannend,die Haltungsmuskulatur wie der Trapez und die Rhomboiden, wird gestärkt – ideal für eine aufrechte Haltung und mehr Kraft im Alltag. Perfekt für dein Ganzkörpertraining! 💯 👉 Extra-Tipp: Mit dem Code BENE sicherst du dir bei hammer.de immer maximale Rabatte – auch auf vorreduzierte Ware! 🛒🔥 #Rudern #Ganzkörpertraining #FitnessTipps #AufrechteHaltung #Muskelaufbau #HammerFitness #HomeGym #Ausdauertraining #WorkoutMotivation #Rückenmuskulatur #TrapezMuskel #FitnessDeals #CodeBENE #FitnessLifestyle #Rudermaschine

🔺BAUCHFETT🔺 „Stressbauch? Cortisol ist der Übeltäter! 🚨 Stress sorgt nicht nur für schlechte Laune, sondern auch für Fettansammlung am Bauch. Die Lösung? Bewegung! Ein täglicher Spaziergang kann deinen Cortisolspiegel senken und deinem Bauchfett den Kampf ansagen. Gehst du schon regelmäßig? 🚶‍♂️💪 #StressBauch #Cortisol #Bauchfett #GesundAbnehmen #FitnessTipps #Spaziergang #Stressabbau #Bewegung #FitImAlltag #GesunderLifestyle“

🎁 Adventskalender Gewinnspiel 🎄🎁 Türchen 4 – Gemeinsam mit @hammer.de_ verlose ich heute das Speed Race X, ein Speedbike im Wert von 900€! 🎉Das SpeedraceX hat ganze 32 Widerstandsstufen, 20 kg Schwungmasse und einen extrem leisen Antrieb 🚴‍♂️🤫Du kannst es außerdem mit Kinomap oder Zwift koppeln und interaktiv trainieren! So machst du mit: 1️⃣ Beitrag auf instagram liken ❤️ 2️⃣ Folge @hammer.de_ und @bestformbene auf instagram 💪 3️⃣ Markiere eine:n Freund:in in den Kommentaren 🕛 Das Gewinnspiel startet mit der Veröffentlichung dieses Reels und läuft für 48 Stunden. Anschließend wird der/die Gewinner:in per Zufallsprinzip ermittelt und hier markiert. Teilnahmeberechtigt sind alle Personen ab 18 Jahren mit Wohnsitz in Deutschland. Alle Teilnahmebedingungen findest du in der Profilbeschreibung von @hammer.de_ ADVERTISEMENT Fröhliche Adventszeit und viel Glück🎄✨ #Abnehmen #BauchfettVerlieren #GezielteFettabnahme #BauchfettWeg #FitnessTipps #AbnehmenLeichtGemacht #Fettverbrennung #Kaloriendefizit #GesundAbnehmen #FitnessMotivation #WorkoutFürZuhause #MuskelaufbauUndAbnehmen #AbnehmenOhneDiät #FitWerden #FitnessLifestyle

🔺ATHLETIK FÜR FUSSBALLER🔺 Warum Plank Rows besser für Fußballer geeignet sind als klassisches Kurzhantelrudern! Hier sieht man, wie einarmiges Kurzhantelrudern auf der Bank ausgeführt wird – eine klassische Bodybuilding-Übung, die vor allem die Rückenmuskulatur und die Zugkraft stärkt. Und keine Frage: Diese Übung ist definitiv nicht schlecht! Aber gerade für Athleten, wie Fußballer, gibt es Übungen, die ich zuerst empfehlen würde. Warum? Weil Fußballer nicht nur Kraft im Rücken, sondern vor allem eine starke Körpermitte (Core) brauchen. Die ist essenziell für schnelle Richtungswechsel und Agilität, wie wir es bei Spielern wie Messi bewundern können. Eine meiner Top-Alternativen: Plank Rows. Hier kombinierst du effektives Rückentraining mit Core-Stabilität, Schulterkraft und Balance. Du stützt dich in der High-Plank-Position auf zwei Kurzhanteln ab und ziehst sie abwechselnd zur Körpermitte. Das spart Zeit und liefert gleichzeitig einen funktionellen Mehrwert – besonders wertvoll im Profisport, wo Trainingseffizienz oft entscheidend ist. Kurz gesagt: Wenn du Rückenmuskulatur und Core gleichzeitig trainieren willst, sind Plank Rows die bessere Wahl. 💪⚽ Wie siehst du das? Lieber klassisches Rudern oder Übungen, die mehrere Ziele gleichzeitig abdecken? 👇 Coaching: Starte jetzt mit deinem individuellen Coaching! 💪 Mit über 18 Jahren Coaching-Erfahrung im Freizeit- und Profisport biete ich dir: ✅ Funktionstest, um den Ist-Zustand deiner Gelenkmobilität und Stabilität zu analysieren ✅ Darauf basierend: maßgeschneiderte Kraft-, Mobility- und Cardio-Pläne ✅ Individuelle Ernährungs- und Trainingspläne ✅ Videoanalysen deiner Übungen für optimale Technik ✅ Persönliche Betreuung über die Chat-Funktion 🔗 Sichere dir jetzt dein kostenloses Erstgespräch über den Link in meiner Bio und lass uns gemeinsam an deiner Bestform arbeiten. Der erste Schritt gehört dir – bist du bereit? 🚀 #FunctionalTraining #CoreStrength #PlankRows #AthleteTraining #FootballFitness #StrongCore #AgilityTraining #BackWorkout #TimeEfficientTraining #FootballPerformance

🔺 SEITHEBEN FÜR SCHMERZFREIEN MUSKELAUFBAU🔺 🔥 In diesem Reel zeige ich dir, worauf es ankommt! 📲 Mehr solcher Erklärvideos findest du in meiner kostenlosen App – den Link dazu gibt’s in meiner Bio. 🎁 Dezember-Special: Melde dich direkt über die App für mein One-on-One-Coaching an und sichere dir 6 Monate Coaching für den Preis von 4 Monaten! 👉 Jetzt starten und 2025 zur besten Version deiner selbst werden! Den Link zur App findest du in meiner Bio! #seitheben #lateralraises #bodybuilding #muskelaufbau #shoulder #delts

🔺Wie viel kannst du wirklich maximal drücken? 🤔🔥 Dein 1RM – also das Gewicht, das du genau einmal bewegen kannst – ist eine wichtige Zahl im Krafttraining. Warum? Weil du damit deine Trainingsgewichte besser steuern kannst, z. B. für Hypertrophie, Maximalkraft oder Kraftausdauer. Aber was, wenn du deinen 1RM nicht direkt testen willst? Gibt es eine andere Möglichkeit? Ja – mit dieser Rechenformel! 📐💡 In diesem Video habe ich es ausprobiert. Hat es funktioniert? Schau es dir an! 👀 Du kannst die Methode übrigens nicht nur fürs Bankdrücken, sondern auch für Kniebeugen, Kreuzheben & Co. nutzen. 💬 Wer von euch würde das auch mal testen? Schreibt es mir in die Kommentare! 👇 #1RM #Maximalkraft #Krafttraining #Bankdrücken #StrengthTest #GymScience #ProgressiveOverload #TrainSmart #FitnessMotivation #StrengthTraining

💥 Härter schlagen: Kurzhantel vs. Gummiband – was bringt’s? 💪🥊 Willst du deine Schlagkraft verbessern? Hier ein Vergleich der zwei beliebtesten Methoden: 🔴 Gummiband: Ideal für gezielte Kraft und Explosivität! Der Widerstand folgt deiner Schlagbewegung, ohne den Winkel zu verändern. Perfekt für Technik und Gelenkschonung. ⚫ Kurzhantel: Stärkt die Schultermuskulatur und verbessert die Ausdauer. Aber Vorsicht: Am Schlag-Endpunkt entsteht eine hohe Belastung auf das Ellenbogengelenk. Daher immer kontrolliert ausführen! 👉 Fazit: Das Gummiband ist ideal für direkte Schlagkraft und Technik, während die Kurzhantel deine Schultern stabiler macht. Beide haben ihre Vorteile – je nach Ziel! Welche Methode nutzt du? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️ #Schlagkraft #Boxtraining #Explosivkraft #FitnessTipps #GummibandWorkout #KurzhantelTraining #BoxenLernen #Schulterstabilität #Krafttraining #TechnikVerbessern #Boxen #WorkoutMotivation #Kampfsport #FunctionalTraining #FitWerden

🔺SPRINTEST DU?🔺 “Sprinten ist eines der effektivsten Ganzkörpertrainings, die es gibt! 🔥 Es fordert nahezu alle Muskeln: Beine, Waden, Gesäß, Core, Rücken, Brust und sogar den Schultergürtel – perfekt, um deine Haltung zu verbessern und Kraft aufzubauen. Aber das Beste? Sprinten verbrennt nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern durch den Nachbrenneffekt auch noch lange danach. 💥 Und wusstest du, dass Sprinten die Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen ankurbelt? Das unterstützt deinen Muskelaufbau und die Regeneration optimal. 👉 Tipp: Starte mit kurzen Intervallen, wenn du neu im Sprinttraining bist, und steigere dich langsam. Im Winter ist ein Laufband die perfekte Lösung, um auch bei schlechtem Wetter durchzustarten. #Sprinten #FitnessMotivation #Laufband #HammerFitness #HomeGym #Kalorienverbrennen #SprintWorkout #Muskelaufbau #Fettverbrennung #Knieschmerzen #Sprunggelenkbeweglichkeit #Ganzkörpertraining #Regeneration #TrainHard #FitnessGoals

🔺SOFORT MEHR KLIMMZÜGE🔺 Hast du schon mal gemerkt, wie schwer es ist, eine Person zu tragen, die sich ganz locker hängen lässt? Und wie viel leichter es wird, wenn sie sich anspannt? Der Grund: Eine lockere, schwingende Masse kostet dich enorm viel Energie, um sie auszugleichen. Genau das passiert bei Klimmzügen, wenn deine Beine einfach baumeln. Die Lösung? Körperspannung. 👉 Spann deine Beine an, zieh den Bauch fest und beweg dich nach oben wie ein Athlet. Es gibt unterschiedliche Techniken bei Klimmzügen: • Arched Backs: Dabei formst du einen Bogen mit deinem Körper. Auch hier gilt: Körperspannung, um das Hin- und Herschwingen zu vermeiden. • Straight Pull-Ups: Hier sind die Beine leicht nach vorne gestreckt und fest angespannt, um maximale Stabilität zu gewährleisten. 💡 Viele Menschen überkreuzen intuitiv ihre Beine, um mehr Stabilität zu schaffen – ich empfehle stattdessen, sie anzuspannen und zusammenzudrücken, ohne zu überkreuzen. Und jetzt bist du dran! Schreib in die Kommentare: Wie viele Klimmzüge schaffst du aktuell? 💬 Coaching Werbung Starte jetzt mit deinem individuellen Coaching! 💪 Mit über 18 Jahren Coaching-Erfahrung im Freizeit- und Profisport biete ich dir: ✅ Funktionstest, um den Ist-Zustand deiner Gelenkmobilität und Stabilität zu analysieren ✅ Darauf basierend: maßgeschneiderte Kraft-, Mobility- und Cardio-Pläne ✅ Individuelle Ernährungs- und Trainingspläne ✅ Videoanalysen deiner Übungen für optimale Technik ✅ Persönliche Betreuung über die Chat-Funktion 🔗 Sichere dir jetzt dein kostenloses Erstgespräch über den Link in meiner Bio und lass uns gemeinsam an deiner Bestform arbeiten. Der erste Schritt gehört dir – bist du bereit? 🚀 #Klimmzüge #PullUps #BodyweightTraining #Calisthenics #Körperspannung #FunctionalFitness #StrengthTraining #Athletik #FitnessTipps #TrainHard #WorkoutMotivation #FitForLife #CalisthenicsTraining #PullUpChallenge #TrainSmart