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🔺VORSTEHENDE SCHULTERN🔺 Deine Schultern hängen ständig nach vorne? Dann kann es sein, dass das sogenannte Force Couple in deiner Schulter nicht richtig arbeitet. Was das bedeutet? Vorne zieht ein Muskel (Subscapularis), hinten sollten zwei dagegenhalten (Infraspinatus & Teres minor). Gemeinsam halten sie den Oberarm in der Gelenkpfanne zentriert. Wenn vorn zu viel Spannung ist – z. B. durch Sitzen, Brusttraining, Alltag – und hinten zu wenig Gegenzug, verschiebt sich die Balance. Der Oberarm rutscht leicht nach vorn. Das kann auf Dauer zu Reibung, Überlastung und Schmerz führen – muss es aber nicht. Denn Haltung bedeutet nicht automatisch Schmerz. Aber sie kann ein Zeichen dafür sein, dass dein System aus dem Gleichgewicht ist – und sich über Zeit in Form von Triggerpunkten, Verspannungen oder eingeschränkter Beweglichkeit zeigt. Was hilft? 1. Spannung vorne lösen (z. B. Ball, Rolle, aktive Dehnung) 2. Hinten gezielt aufbauen: kontrollierte Außenrotationen, Face Pulls, Y-Raises 3. Kein wildes Reißen – sondern kontrollierte Aktivierung mit Fokus Wenn du Unterstützung willst: Ich biete ein strukturiertes Online-Coaching mit Geld-zurück-Garantie, wenn du umsetzt, aber keine Ergebnisse siehst. Trag dich kostenlos und unverbindlich ein auf www.bestform-athletes.de Oder schreib mir einfach direkt hier. #onlinecoaching #gesundebewegung #schulterschmerzen #funktionellestraining #haltungkorrigieren #bestformathletes #mobilitytraining #forcecouple #richtigtrainieren #athletiktraining #prävention #schultergesundheit

🔺BANKDRÜCKEN FÜR FIGHTER🔺 Machst du Kampfsport, solltest du Bankdrücken komplett anders trainieren als ein Bodybuilder. Im Bodybuilding geht’s um Muskelmasse – langsame Wiederholungen, lange Zeit unter Spannung, oft 2 Sekunden runter, 2 hoch, 10 Reps. Das sind dann über 40 Sekunden Belastung – ideal für Muskelaufbau wenn das Gewicht hoch genug ist, aber nicht unbedingt für den Ring. Als Kämpfer brauchst du Explosivität, nicht Hypertrophie. Denn mehr Muskelmasse bedeutet auch mehr Sauerstoffbedarf – ein Nachteil im Fight. Für Schnellkraft gilt: 3–5 explosive Wiederholungen, entweder mit 30–40 % deines Maximalgewichts (wenn du werfen kannst – z. B. mit Medizinball oder Wurfstange) oder mit ca. 70 % des Maximalgewichts (wenn du das Gewicht kontrollieren musst). Kein Abbremsen, volle Beschleunigung – so wie beim echten Schlag. Ziel: Explosivkraft für Nahdistanz, Clinch oder schnelle Kombinationen. Im Video habe ich eine Langhantel genommen, ich empfehle aber eine geführte Stange wie an der Smithmachine aus Sicherheitsgründen. Wichtig: Die wahre Power kommt nicht aus der Brust, sondern aus Beinen und Core – dazu gibt’s im nächsten Beitrag mehr. Wenn du einen individuellen Plan willst: Ich erstelle seit über 10 Jahren Athletikprogramme für Profis – ob Fußballer oder Kämpfer. Schreib mir einfach eine Nachricht oder schau auf www.best-athletes.de. Athletiktraining ist mehr als nur Gewichte heben. Ich zeig dir, wie du für deine Sportart funktionell und leistungsorientiert trainierst. #Kampfsporttraining #Athletiktraining #Explosivkraft #Schnellkraft #Boxtraining #MMAtraining #FunctionalStrength #PerformanceTraining #PowerTraining #StrengthAndConditioning #TrainLikeAnAthlete #FunktionellesTraining #Bankdrücken #CombatStrength #HypertrophieVsFunktion #BestAthletes #TrainSmart #AthletenTraining #ExplosiveStrength #FighterTraining

🔺SCHULTERKNACKEN & SCHMERZEN🔺 Beim Armheben knackt, drückt oder schmerzt deine Schulter? Wichtig vorweg: Knacken in der Schulter ist nicht automatisch gefährlich – oft ist es harmlos. Aber: Es kann ein frühes Signal für eine Instabilität oder muskuläre Dysbalance sein – vor allem, wenn es mit Druckgefühl oder Schmerzen einhergeht. Eine häufige, aber übersehene Ursache: ein inaktiver oder schwacher Serratus anterior. Klingt komplex? Ich erklär’s dir einfach. Beim Armheben muss sich das Schulterblatt mitdrehen – dafür sorgt u. a. der Serratus. Wenn er nicht mitarbeitet, übernehmen andere Muskeln (z. B. die Rotatorenmanschette) zu viel – das kann auf Dauer zu Überlastungsschmerzen, Sehnenreizung oder Impingement führen. Was hilft konkret? • Myofaszialer Release am Serratus (Triggerpunkte für ca. 1,5 Min halten) • Gezieltes Training, z. B. Boxer Punches am Kabelzug – wichtig: Schulterblatt aktiv nach vorn schieben Aber ganz klar: Das hier ist eine vereinfachte Erklärung. Schulterschmerzen entstehen meist durch ein Zusammenspiel aus Haltung, Faszien, Stabilität, Mobilität und Bewegungskontrolle. Manchmal reicht ein einzelner Impuls – manchmal braucht es ein ganzheitliches System. Wenn du Hilfe brauchst, das für dich individuell aufzubauen: Schreib mir gerne – ich helfe dir mit einem gezielten, auf dich angepassten Trainingsplan weiter. #Schultertraining #Schulterschmerzen #ShoulderPain #ShoulderMobility #ShoulderHealth #Schulterknacken #Impingement #SerratusAnterior #MobilityTraining #FunktionellesTraining #MyofaszialesTraining #Faszienlösen #Athletiktraining #GesundTrainieren #SchmerzfreiBewegen

🔺BIOLOGISCHES ALTER🔺 Cristiano Ronaldo ist 40 – aber laut WHOOP biologisch erst 28,9. Und er selbst sagt: „Ich kann’s kaum glauben – das heißt, ich kann noch zehn Jahre spielen.“ Aber was bedeutet das eigentlich? Und stimmt das wirklich? WHOOP ist ein Fitness-Tracker, der Daten wie Herzfrequenzvariabilität, Ruhepuls, Schlafqualität und tägliche Belastung misst. Aus diesen Werten wird das sogenannte WHOOP Age berechnet – also eine Art „physiologisches Alter“, das zeigen soll, wie gut dein Körper aktuell funktioniert. Coole Sache – keine Frage. Aber ist das wirklich dein biologisches Alter? 🔬 An der Uni hab ich gelernt: Wenn du wirklich wissen willst, wie alt dein Körper auf Zellebene ist, dann brauchst du mehr als nur Tracker-Daten. Dann musst du in die DNA schauen – ganz konkret: – DNA-Methylierung (Basis der epigenetischen Uhr) – Telomerlänge (die „Schutzkappen“ deiner Chromosomen) – Entzündungsmarker und mitochondriale Aktivität Das ist der aktuelle Stand der Wissenschaft. Und genau so wird es heute in spezialisierten Laboren getestet. Wäre spannend, wenn Ronaldo mal so einen echten Zellanalyse-Test machen würde. Ich bin sicher: Mit seinem Lebensstil würde er auch da gut abschneiden. Aber jetzt mal ehrlich – was denkt ihr? 👉 Reicht ein Tracker wie WHOOP wirklich aus, um zu sagen: „Ich bin biologisch jung“? Oder gehört da mehr dazu? Schreib’s in die Kommentare. Würdest du dein biologisches Alter mal richtig testen lassen – oder reicht dir ein Gefühl dafür? #ronaldo #whoop #biologischesalter #epigenetik #telomere #whoopage #gesundaltern #fitnesswissenschaft #biohacking #longevity #regeneration #schlafqualität #herzfrequenzvariabilität #coachingwissen #körperverständnis #fitmitverstand #datenstattgefühle

🔺BREITE KLIMMZÜGE🔺 Sind breite Klimmzüge wirklich schlecht für die Schulter? Das wird oft behauptet – und es steckt auch was dahinter. Denn bei breitem Griff ist der Oberarm deutlich weiter abgespreizt. Dadurch kommt die Rotatorenmanschette, die für die Schulterstabilität zuständig ist, in eine biomechanisch ungünstige Position. In dieser kann sie schlicht weniger Kraft entfalten – das Risiko für Überlastung steigt. Besonders dann, wenn jemand zu schnell zu viel will, vielleicht noch etwas zu schwer ist und direkt mit breiten Klimmzügen loslegt. Neutralgriffe bieten hier deutlich mehr Stabilität, eine bessere Kraftübertragung und sind damit oft die sicherere Wahl – gerade am Anfang. Auch Haltung, Schulterblattführung und Mobilität spielen eine große Rolle. Heißt das jetzt: breite Klimmzüge sind schlecht? Wie so oft: Es kommt darauf an. Mit Vorbereitung, Progression und Mobilitätsarbeit können auch breite Klimmzüge ihren Platz haben – aber eben nicht für jeden und nicht zu früh. Jetzt ihr: Habt ihr schon mal breite Klimmzüge gemacht – und dabei Schulterprobleme bekommen? Oder feiert ihr die Variante? Schreibt’s gern mal in die Kommentare! #Klimmzüge #ShoulderHealth #Athletiktraining #TrainSmart #Schultertraining #Rotatorenmanschette #Pullups #MobilityFirst #FunctionalStrength #TrainLikeAnAthlete #ShoulderMobility #StarkUndSchmerzfrei #BodyweightTraining #TrainProgressiv

🔺ATHLETIK-TRAINING🔺 Was Lewandowski hier macht, sieht nach Show aus – ist aber biomechanisch ziemlich durchdacht. Der explosive Kabelzug im Halbkniestand bringt eine starke Rotationskraft auf den Rumpf – und genau diese Kraft muss aktiv gebremst werden. 👉 Das ist Anti-Rotationstraining, wie es im Athletikbereich oft sinnvoll ergänzt wird. Es gibt sicher Übungen mit mehr Übertrag auf das Spielfeld – aber als Zusatzreiz für die Core-Stabilität kann diese Variante absolut sinnvoll sein. Vor allem, wenn man bewusst gegen äußere Kräfte arbeiten will, statt nur statisch zu halten. #lewandowski #coretraining #antirotation #athletiktraining #funktionell #fussballtraining #cablepull #sportperformance #bestfromathletes

🔺“VERKLEBTE“ FASZIEN🔺 Rückenschmerzen durch „verklebte Faszien“? Klar – streng genommen verklebt da nichts wie Kleber. Aber was man in Studien sieht: Die Gleitfähigkeit der Thorakolumbalfaszie ist bei Menschen mit Rückenschmerzen oft deutlich eingeschränkt. Und genau das meine ich, wenn ich sage: „verklebte Faszie“. Es geht nicht um Esoterik, sondern um eingeschränkte Beweglichkeit im Gewebe – besonders im unteren Rücken, wenn du dich nach vorne beugst. Faszien haben bis zu 7× mehr Schmerzrezeptoren als Muskeln. Wenn sie sich nicht mehr frei bewegen, kann das tiefsitzende, chronische Schmerzen verursachen. Gerade bei Vielsitzern: Schüler, Gamer, Autofahrer, Büroarbeiter. Und nein – das ist nicht die einzige Ursache für Rückenschmerzen. Aber eine, die häufig übersehen wird. Und eine, die du selbst beeinflussen kannst. Viele denken: Krafttraining reicht. Aber wenn du nur Druck erzeugst, ohne die Faszie wieder geschmeidig zu machen, kann es sogar schlimmer werden. Die Lösung? Sanfte, rhythmische Reize – z. B. 10 Sekunden Hüpfen, mehrmals täglich. Federnde Bewegungen. Dynamische Vorbeugen. Im Reel zeig ich dir genau, wie’s geht. Probier’s aus – oder schick’s jemandem, der ständig Rückenschmerzen hat. Und wenn du das Ganze systematisch angehen willst – mit maximalem Fettverlust und gleichzeitigem Muskelaufbau – dann könnte meine Mini-Cut-Challenge was für dich sein: Individuelle Pläne, auch bei Schmerzen anpassbar. Zum besten Preis des Jahres. Infos auf www.bestform-athletes.de oder über den Link in der Bio. Denn: Das Leben macht mehr Spaß, wenn es schmerzfrei ist. #rückenschmerzen #faszien #faszientraining #schmerzfrei #büroalltag #lowerbackpain #coretraining #beweglichkeit #minicut #minicutchallenge #onlinecoaching #rückentraining #funktionellesTraining #faszienschmerzen #athletentraining #gesundundleistungsfähig #fitnesswissen #bestformathletes

🔺MINI-CUT🔺 Viele reden über Diäten – aber kaum jemand über Minicuts. Dabei ist genau das eine der effektivsten Methoden, um in kurzer Zeit Körperfett zu verlieren, ohne Muskeln zu riskieren. Ein Minicut ist keine klassische „Crash-Diät“, sondern eine gezielte Phase: ca. 4 Wochen im Kaloriendefizit – intensiv, strukturiert und mit klarem Ziel. Du isst weniger, nutzt die gespeicherte Energie – also Körperfett – und gibst deinem Körper trotzdem alle Signale für Muskelerhalt: hartes Training, genug Protein und gute Regeneration. Perfekt vor dem Sommer, nach dem Urlaub oder als Einstieg in eine echte Ernährungsumstellung. Und das Beste: Studien zeigen, dass du selbst bei 30–35 % Defizit keine Kraft verlierst – wenn du es richtig machst. Wer Interesse hat: Einfach Minicut in die Kommentare schreiben – ich melde mich bei dir. #minicut #körperfettverbrennen #fettverlust #muskelerhalt #kurzdiät #sommerform #cuttingphase #fitnesswissen #stoffwechselaktivieren #kaloriendefizit #bodyrecomposition #shreddedseason #fitnesscoach

🔺So nutzt du Kollagen richtig – für starke Sehnen & weniger Verletzungspausen🔺 GEWINNSPIEL zum 18. Geburtstag von @prozis: 1. Kommentiere diesen Beitrag 2. Markiere einen Freundin 3. Folge @prozis & @prozisdeutschland und mir. Zu gewinnen: 180 € Gutschein von Prozis Auslosung: Ende April! ⸻ Warum Kollagen vor dem Training Sinn macht: Sehnen passen sich viel langsamer an als Muskeln. Während du durch Training und Protein schnell stärker wirst, bleiben Sehnen oft zurück – und werden verletzungsanfällig. Studien zeigen: Kollagenhydrolysat + Vitamin C etwa 30–60 Minuten vor dem Training können die körpereigene Bindegewebsproduktion fördern. Wichtig: Der Reiz durch Bewegung plus die passenden Bausteine im Blut (Glycin, Prolin, Hydroxyprolin, Vitamin C). Empfehlung: 10–15 g Kollagen + ca. 50 mg Vitamin C – eine halbe Stunde vor dem Training. Kein Hype, kein Versprechen – aber ein smarter Baustein für mehr Belastbarkeit. Jetzt teilnehmen & mit etwas Glück 180 € sichern! Werbung: Mit dem Code Bene10 bestimmst Du immer die besten Rabatte bei Prozis #kollagen #sehnengesundheit #prozis #prozisgiveaway #athletiktraining #regeneration #vitaminc #funktionellestraining #verletzungsfrei #trainhardrecoverharder #fitohneverletzung

🔺REAKTIVKRAFT🔺 Reaktivkraft ist nur eine von mehreren Kraftformen – aber oft die, die über den Unterschied entscheidet. Im Spiel wirken fast immer mehrere Kraftformen gleichzeitig. Sprinten, landen, abdrücken, Richtungswechsel – das ist nie nur eine Fähigkeit. Und auch im Training spricht eine Übung oft mehrere Systeme an. Trotzdem: Jede Kraftform braucht ihren Platz – angepasst an die Sportart, an die Position, an dein Ziel. Genau das macht Athletiktraining komplex – und genau deshalb funktioniert Copy-Paste hier nicht. Wenn du einen Plan willst, der wirklich zu dir passt: www.bestform-athletes.de Sichere dir einen Probemonat. Alles Weitere klären wir dann im persönlichen Gespräch. #reaktivkraft #athletiktraining #fußballtraining #sporttraining #explosivkraft #richtungswechsel #speedtraining #leistungssport #freizeitathlet #bestform #coaching #trainingsplan #schnellerwerden #krafttraining #beweglichkeit