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축늘어진 #뱃살 빠르게 빼는 2가지 동작🔥 1. 복부힘 단단히 유지하며 골반 좌우로 보내기 2. 고관절 접어 엉덩이 뒤로 보냈다 고관절 펴내며 앞으로 보내기 ✅복부힘 앞뒤양옆 단단하게 유지 후 동작 진행 해주세요! ✅허리 꺽이지않게 꼬리뼈를 살짝 말아주세요 ✅팔에 기대지 않고 팔로 바닥을 밀어주세요 ⏰한 동작당 20회 x 5세트 반복‼️ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살빼기 #뱃살운동 #뱃살빼는법 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #복부운동 #복부루틴 #복근운동 #복근만들기 #똥배 #똥배빼기

#뱃살 없애고 싶다면 이 3가지 동작 해보세요🔥 지금 당장 벽이 있는 곳으로 가세요‼️ 아랫배 + 윗배 골고루 자극이 엄청나요..! 배꼽을 등쪽으로 당겨 코어 활성화 시킨 상태에서 복부 힘에 집중하며 15회 x 3set 반복⏰ 출렁거리는 뱃살 없애고 납작배 만들어봐요❕ 💌같이하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살빼기 #뱃살운동 #뱃살빼는법 #뱃살관리 #뱃살다이어트 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #복부운동 #복근운동 #복부다이어트 #똥배 #납작배

볼록나온 #아랫배 고민이라면 이거 꼭 해보세요❗️ 단 한동작으로 운동효과가 어마어마..🔥🔥 집에 굴러다니는 수건 양손으로 잡고 배꼽 등쪽으로 당겨 코어활성화 시킨 상태에서 다리 위아래로 넘겨주세요! ⏰20회 x 3세트 반복 휴식시간은 최대한 짧게! 고반복 자극! 상체와 다리가 멀어질수록 더 강한자극을 느끼실수 있어요😉 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #아랫배빼는법 #아랫배운동 #령아홈트 #뱃살 #뱃살빼기 #뱃살운동 #뱃살다이어트 #뱃살빼는법 #복근운동 #복근만들기 #복부운동 #복부루틴

아무리 복부운동을 열심히 해도 볼록한 배가 안들어간다면 이 4가지 동작 해보세요‼️ 💡골반 앞쪽에 있는 장요근은 다리를 꼬거나 장시간 앉아있게 되면 근육이 짧아져 골반불균형, 허리통증, 뱃살이 볼록하게 나와보이는 등의 증상이 발생할수 있어요! ▪️아랫배 볼록함 개선 ▪️허리 긴장완화 ▪️짧아진 앞벅지 늘리기 ▪️골반불균형 개선 이 4가지를 해결할수 있는 운동루틴 저장하고 따라해보세요❕ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #뱃살 #뱃살운동 #뱃살다이어트 #뱃살빼기 #뱃살빼는법 #장요근 #장요근스트레칭 #홈트 #똥배 #똥배빼기 #납작배 #복부스트레칭 #홈트레이닝 #스트레칭

누워서 하는 #힙업운동 뒷벅지 탄력까지🔥 1. 발목잡고 복부, 엉덩이힘 준 상태에서 2. 고관절을 펴내며 엉덩이 들어올리기 운동하기 귀찮은날 매일 딱 50번만 해보세요❕ 스쿼트, 브릿지 동작 대신 하기 좋아요!! ✅엉덩이근력 강화 ✅코어 강화 ✅앞벅지 스트레칭 ✅고관절 운동 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #힙업 #힙업루틴 #애플힙 #애플힙만들기 #엉덩이운동 #하체운동 #다이어트 #스트레칭 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #앞벅지스트레칭 #코어운동 #코어강화

매일 먹어도 안질리는 -10kg 감량 레시피‼️ 맘껏 퍼먹어도 살 안찌고! 포만감 장난 아니라 한 끼 식사 대용으로 딱이에요..👍🏻 브로콜리 진짜 안좋아하는데.. 이건 너무 맛있어서 계속 먹게 되더라구요😋 📍레시피 1. 브로콜리 1/2, 새송이버섯 1/2 찜기에 넣고 전자레인지 5분돌려 쪄주세요 2. 새송이버섯 잘게 찢어서 넣고 3. 브로콜리, 다진마늘1, 순두부 1/2, 참치액1, 들깨가루1 넣어 조물조물 버무려주세요! 깨 솔솔 뿌려주면 초간단 레시피 완성 !! ⭐️들깨가루는 국산 100% 탈피가루를 사용해야 더 부드럽고 고소해요! 💌함께 먹고싶은 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒‘저장’ 하고 꼭 만들어보세요! 더 많은 다이어트 식단 • 운동이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #브로콜리요리 #브로콜리 #령아홈트 #다이어트레시피공유 #다이어트레시피추천 #다이어트레시피 #다이어트식단관리 #다이어트식단레시피 #다이어트식단공유 #다이어트식단추천 #다이어트식단 #식단관리 #식단조절 #식단레시피

300만뷰 나왔던 누워만 있으면 살빠지는 자세 2탄‼️ 한쪽다리 반대쪽 허벅지에 깊숙이 구부려 올리고 반대쪽 다리도 똑같이 해주세요! 고관절을 폈다 접었다 반복!! 자기 전 누워서 하루 딱 1분만 하면 ✅고관절 유연성 ✅하체근력 강화 ✅하체 순환 ✅허리통증 완화 ✅발목 유연성 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #스트레칭 #스트레칭추천 #홈트추천 #홈트영상 #누워서운동 #다이어트 #하체순환

#뱃살 도저히 안빠진다구요?🙋🏻‍♀️ 이 3가지 동작만 하면 뱃살걱정 끝‼️‼️ 하복부 + 상복부 + 복사근 까지 골고루 자극오는 루틴 요즘 입터져서 모닝루틴 으로 하고 있는데 연속으로 하니까 복부가 찢어질듯한 자극이 오더라고요..🤣🔥 1. 상하체 가까워졌다 멀어지기 다리힘❌ 복부힘⭕️으로 다리 가져왔다 다리를 펼때에도 복부힘으로 컨트롤 해주세요! 2. 상체 비틀며 트위스트 골반은 고정⭐️ 허리보다 가슴을 돌려준다는 느낌으로 동작 진행 해주세요! 3. 다리 교차로 움직이기 몸통 흔들리지 않게 복부힘 유지!! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살운동 #뱃살빼기 #뱃살다이어트 #다이어트 #홈트 #령아홈트 #홈트레이닝 #복부운동 #복부비만 #복근운동 #복근만들기

허리가 뻐근하고 골반이 틀어진분이라면 이 동작 꼭 따라해보세요‼️‼️ 개구리 동작을 변형한 루틴들로 틀어진 골반을 정렬하고 허리 통증을 줄여주는 동작이에요! 특히 평소에 앉아있는 시간이 많다면 꼭 해주세요!! ✅무릎과 골반이 일직선상에 있도록 해주세요! ✅허리가 과도하게 꺽이지 않도록 복부 쏙 집어넣기 ✅무릎이 불편할경우 무릎 밑에 수건깔고 진행 해주세요 한 동작당 20회 x 1세트만 해도 허리가 가벼워지고 골반을 바로 잡을 수 있어요!✨ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #고관절스트레칭 #고관절통증 #고관절운동 #고관절 #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #스트레칭 #홈트추천 #골반교정 #골반스트레칭 #골반운동 #골반교정운동 #골반통증 #골반관리 #고관절통증 #허리통증 #허리통증완화 #허리통증운동

#뱃살 빠르게 빼고 싶은사람 저장하고 따라하기‼️ 뱃살은 쉽게 빠지지도 않을뿐더러 쉽게 찌기도 하죠.. 굶지말고 매일 딱 5분만 투자해서 따라해보세요😊 1️⃣다리사이로 박수치기 2️⃣양손모아 무릎터치 후 만세 3️⃣몸통 트위스트 하며 팔꿈치 무릎 만나기 4️⃣아랫배 힘으로 다리 끌어올리기 ⭐️배꼽 등쪽으로 당겨 코어활성화 한 상태에서 동작 진행 해주세요! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살다이어트 #뱃살관리 #뱃살빼기 #령아홈트 #홈트추천 #홈트영상 #다이어트 #복부운동 #복부비만 #복근운동 #복근만들기

배 빵빵한사람 저장하고 바로 따라해보세요‼️ 그것은 뱃살이 아닌 가스가 원인일수 있어요..💨 가스배출이 잘되면 속이 편안해지는것은 물론 몸이 가벼워지고 피로도 싹 풀리고 복부 불편감까지 해소되니 삶의질이 달라져요😊 1. 화환 자세 (척추교정, 괄약근이완, 하체근력 강화) 2. 고양이 기지개 자세 (척추늘리기, 겨드랑이 늘리기) 3. 돌고래 자세 (혈액순환, 하체부종 감소) 4. 바람빼기 자세 (독소배출, 가스배출로 변비완화) ☑️지금 바로 매트나 침대 위에서 따라해보세요! 가스만 배출시켜도 빵빵했던 배가 홀쭉해집니다✨ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #가스배출 #독소배출 #변비 #변비완화 #변비탈출 #변비개선 #홈트 #홈트레이닝 #령아홈트 #홈트추천 #똥배 #똥배빼기 #다이어트 #아랫배

골반이 틀어지거나 옆구리가 비대칭이라면 이 동작 꼭 해주세요‼️‼️ 1. 앉은 자세에서 한쪽다리를 반대쪽 무릎에 올리기 2. 그 상태로 다리와 몸을 돌리고 상체 세우기 ⏰편안하게 호흡하며 30초 유지해주세요! ✅다리를 자주 꼬는 분 ✅짝다리를 짚는 습관이 있는 분 ✅장시간 앉아서 업무를 보는 분 ✅옆으로 돌아서 잠자는 분 ✅근력 부족 이런분들은 선택이 아닌 필수로 해주세요!🙋🏻‍♀️ 좌우 골반이 틀어지면 상체와 하체의 균형이 무너지면서 허리와 다리에 부담을 줄 수 있어요 :) 방치하지 말고 틈틈이 스트레칭 해주세요✨ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #골반교정 #골반스트레칭 #골반운동 #골반비대칭 #골반교정운동 #령아홈트 #골반통증 #고관절스트레칭 #고관절통증 #고관절운동

#뱃살 무섭게 빠지는 동작..🔥🔥 날이 따뜻해지면서 본격적으로 준비해야 하는 시기가 왔어요..! 이제 두꺼운 겉옷으로 가릴 수 없는 뱃살! 매일 이 동작 100번하고 뱃살 빼봅시다🙆🏻‍♀️ 몸통 중앙에 물병놓고 다리를 좌우로 넘겨주세요! 1세트만 해도 복부 자극이 엄청나요...💦 ❗️다리힘이 아닌 복부힘으로 동작 진행해주세요❗️ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살다이어트 #뱃살빼기 #뱃살빼는법 #복부운동 #복부다이어트 #복부비만 #복근운동 #복근만들기 #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝

고관절에서 ‘뚝 뚝’ 소리 난다면 그냥 넘기지마세요‼️ 탄발음을 일으키는 “발음성 고관절 증후군“ 이라고 하는데 크게 2가지 유형으로 호발됩니다 :) 1️⃣내부형 - 골반 앞쪽 근육인 #장요근 의 과도한 운동이나 반복적인 동작으로 인해 발생 2️⃣외부형 - 허벅지 옆쪽 톡 튀어나온 뼈에 #장경인대 라고 하는 힘줄이 마찰하면서 발생 대부분의 경우 스트레칭과 함께 적절한 휴식만 해도 자연적으로 증상이 호전될수 있어요! 과도한 운동이나 오래 앉아있는 습관, 다리꼬는 습관 등도 원인이 될 수 있으니 평소에 올바른 자세도 중요해요⭐️ 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #고관절 #고관절스트레칭 #고관절운동 #고관절통증 #고관절소리 #골반운동 #골반교정 #장요근 #장경인대

안빠지던 다리살이 빠지고 골반순환 뻥 뚫리는 루틴‼️ 골반 주변이 뻣뻣하면서 가끔 소리도 날때가 있는분🙋🏻‍♀️ 골반순환이 안되면 골반의 불균형 및 척추에도 영향을 주고 하체부종은 물론 다양한 문제를 유발합니다 :) 1. 양쪽다리 벽에붙여 골반은 아래로, 가슴은 위로 끌어올리기 2. 한쪽다리 앞으로 접고 뒤쪽다리 고관절 팽팽하게 만들기 3. 한쪽다리 앞으로 ㄱ자로 눕히기 골반순환과 매끈한 다리라인을 위해 꼭 따라해보세요😊 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #골반순환 #골반스트레칭 #골반운동 #골반불균형 #골반통증 #고관절통증 #고관절스트레칭 #고관절운동 #고관절 #다리라인 #앞벅지

골반교정에 좋은 #개구리스트레칭 올바르게 하고 계신가요? 허리통증 완화 및 고관절 가동범위 증가, 혈액순환 특히 허벅지 안쪽살을 감량하는데 좋은 개구리스트레칭은 잘못하면 고관절통증과 허리통증이 있을 수 있기에 올바른자세 알려드릴게요🙋🏻‍♀️ 1. 다리너비를 매트넓이로 시작해 점진적으로 늘리기 2. 정수리 - 꼬리뼈 일직선 유지 3. 무릎을 바깥으로 벌리는힘에 집중 4. 발목을 들때는 골반과 허리는 고정 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #개구리자세 #골반교정 #골반운동 #골반통증 #골반스트레칭 #골반비대칭 #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #하체스트레칭 #스트레칭 #고관절스트레칭 #고관절 #고관절통증

다이어트 식단으로 빠질 수 없는 #그릭요거트 일반요거트에 비해 탄수화물은 절반인데 단백질은 두배 높은..! 뱃살 쏘옥 빼주는 다이어트 필수품🥣 다만 가격이 착하지 못해서 자주 사먹기 부담스러운데 다이소 찜기로 만들어 먹으면 맛도좋고 비용적인 면에서도 이득이니까 꼭 따라해보세요‼️ 1. 다이소 전자렌지용 찜기에 찜시트 깔고 서울우유 더진한 플레인요거트 부어주세요! 2. 뚜껑덮어 냉장고에 반나절두고 1차유청 거르기 3. 종지올리고 찜시트 고무줄로 묶고, 랩씌워 아무 뚜껑이나 얹고 무거운거 올려 냉장고에 하룻밤 두고 꺼내주면 완성! 완전 꾸덕꾸덕.. 토핑없이 그냥 먹어도 맛있어요❤️ 양이 꽤 많이 나오니까 소분해놓기 좋아요 이제 비싼 그릭요거트 사먹지말고 이렇게 만들어드세요😍 💌함께 만들어먹고 싶은 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒‘저장’ 하고 꼭 따라해보세요! 더 많은 식단 • 다이어트 운동 정보가 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #그릭요거트만들기 #그릭요거트추천 #그릭요거트레시피 #령아홈트 #다이어트레시피 #다이어트레시피공유 #다이어트레시피추천 #다이어트식단관리 #다이어트식단 #다이어트식단레시피

오다리는 다리모양이 알파벳 O처럼 휘어진 다리를 말하는데요 :) 팔자걸음을 유발하고 무릎관절의 스트레스가 가해져 관절염의 원인이 되기도 하죠🥺 1. 한쪽다리 옆으로 쭉 뻗고 발등 당겨주세요 2. 좌우 번갈아가며 무게중심을 옮겨주세요! ✅몸통 흔들리지 않게 복부힘 주고, 허벅지힘에 집중하며 동작 진행 해주세요 이 동작을 매일 20회 x 3세트만 해주면 오다리 교정에 도움을주고 균형감각을 증가 시켜주며 고관절의 기능이 좋아지고 하체 근력까지 강화되는 동작이랍니다😊 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #오다리 #오다리교정 #령아홈트 #다리라인 #다리라인예뻐지는법 #일자다리 #일자다리만들기 #o다리 #다리교정

뱃살 + 팔뚝살 + 하체 동시에 운동하기🔥🔥 앉아서 딱 100번만 따라해보세요‼️ 짧지만 강력한 루틴이라 시간없는 분들, 운동 초보자분들도 쉽게 따라할수 있는 동작이에요! 1. 나비자세 하며 상체 앞으로 보냈다가 2. 다리모으며 상체 뒤로 반복! ✅허리 굽어지지않게 곧게 세우기 ✅복부 힘 풀리지 않게 복압 유지하며 동작 진행 해주세요! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #령아홈트 #홈트 #홈트레이닝 #다이어트 #전신운동 #전신운동루틴 #홈트추천 #다이어트꿀팁 #다이어트운동

묵은뱃살 빠르게 태워주는 복근운동 루틴🔥🔥 1️⃣배꼽 등쪽으로 깊게 당겨 허리 곧게 세운 상태에서 상체 숙였다 세우기 2️⃣옆구리 자극 느끼며 몸통 회전 (가슴을 돌리는 느낌으로 진행 해주세요) 3️⃣다리 앞으로 뻗었다 복부힘으로 끌고오기 4️⃣상체 세운 상태에서 다리 좌우 번갈아가며 들기 한 동작당 20회 x 3세트 반복해주세요 :) ⭐️동작내내 상체 굽어지지 않게 주의하고 코어힘 단단하게 준 상태에서 진행 해주는게 포인트! 💌함께하고픈 친구에게 이 영상을 공유하고 🔒다시보고 싶다면 ‘저장’ 더 많은 다이어트 운동 • 식단이 궁금하다면 @ryeonga_fit 팔로우 하고 함께해요❤️ 후기 및 궁금한점은 댓글 남겨주세요❤️ #뱃살 #뱃살다이어트 #뱃살운동 #뱃살빼기 #복부운동 #복부루틴 #복부비만 #복근운동 #복근만들기 #똥배 #아랫배 #령아홈트