# фитнес

🇷🇺&🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Протяжка Z-штанги: как делать правильно? Многие делают это упражнение, но далеко не все выполняют его правильно. Сегодня разберем два варианта: ❌ Узкий хват – ошибка! Нагрузка уходит не туда, есть риск травм. ✅ Широкий хват – правильный вариант! Включаем дельты, трапеции и нужные мышцы. @whoaru Запомни: техника – ключ к результату! Делай правильно, тренируйся эффективно. ⚡️ Сохраните, чтобы не забыть! 🔥 Подписывайся @pantera.fits – впереди еще больше крутых разборов упражнений! #фитнес #тренировка #спорт #зал #упражнения #плечи #фитнесдома #здоровье #panterafits #gym #Fitness #motivation #workout #bodybuilding #sport #фитнестренер #правильноетело 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Z-Bar Upright Row: How to Do It Right? Many people do this exercise, but not everyone does it correctly. Today, we’ll break down two variations: ❌ Narrow Grip – mistake! The load shifts to the wrong muscles, increasing the risk of injury. ✅ Wide Grip – the correct way! This activates the delts, traps, and the right muscle groups. Remember: Proper technique = Better results! Train smart, stay strong. ⚡ Save this post so you don’t forget! 🔥 Follow @pantera.fits for more expert exercise breakdowns! #fitness #workout #gym #training #shoulders #fitnesstips #fitnessmotivation #panterafits #sport #bodybuilding #health #strong #exercise #fitnesscoach #fitnesstrainer #gymmotivation

✅Arms and back workout ✅🔥👍 ##legs #legsday #ноги #спина #спинаупражнения #спинабезболи #осанка #осанкаупражнения #осанказалогздоровья #тренировка #тренировкадома #тренировканаспину #упражнения #упражнениядома #фитнес #фитнесдома #пилатес #пилатесдома #здороваяспина #workout #workoutmotivation #workoutroutine #workoutvideo #tonedback #tonedbackworkout #armsworkout #fullbodyworkout #fullbody #cardioworkout #abs #absworkout #upperbodyworkout

Сколько килограмм делаю? #спорт #фитнес #ягодицы #тренажерныйзал #похудение #Fitness #sport

#Fitness​ #Workout​ #Sport​ #HealthyLiving​ #Running​ #Weightlifting​ #Cardio​ #Swimming​ #Yoga​ #Nutrition​#фитнес​ #тренировка​ #спорт​ #зож​ (здоровый образ жизни) #бег​ #тяжелаяатлетика​ #кардио​ #плавание​ #йога​ #питание​#foryoupage #fyp#trending #viral #duet #tiktok #challenge #comedy #music #fashion #Love #love #fashion #music #comedy #challenge #tiktok #duet #viral #trending #foryoupage #fyp#успех #мотиватция #shorts #shortsvideo #AIart #Sustainability #minimalism #digitalnomad #selfgrowth #techlife #motivation #SelfCare #mindset #goals #believeinyourself #hardwork #nevergiveup#instagood #photooftheday #beautiful #happy #fashion #tbt (Throwback Thursday) #love #picoftheday #art #smile#Фильм #Кино #ОбзорФильма #НовыйФильм #Кино2025 #ЛучшиеФильмы #КиноНовинки #Трейлер #Рецензия #КиноОбзор #ФильмыОнлайн#Боевик #Фантастика #Драма #НазваниеФильма#MuscleRevolution #BodybuildingRevolution #FitnessTransformation #MuscleBuildingTechniques #StrengthTraining #WorkoutRoutines #BodybuildingMotivation #FitnessEvolution #PowerliftingRevolution #MuscleGainTips #StrengthRevolution #TrainingForMass #BodybuildingTechniques #MuscleGrowthSecrets #FitnessProgress#fyp #foryou #tiktok #trending #tiktokmusic #tiktokviral #LearnOnTikTok #SmallBusiness #fitnessmotivation #Foodie #workouttips #healthylifestyle #gymtime

Прокачай плечи дома — без оборудования и зала #тренировка #фитнес #плечи #дельты #форма #спорт #мотивация #здоровье #тело #тренировкидома#упражнения #сила #выносливость #энергия

Записаться на онлайн тренировки можно по ссылке в моём профиле, либо через директ Инстаграма🔝✅ #похудение #тренажерныйзал #упражнения #бодибилдинг #спорт #здоровье #тренер #зож #фитнес

-10 кг #весна #спорт #похудение #питание #фитнес #тренировка

Эти 4 упражнения помогут увеличить твой рост! 🔥 1. Поза кобры: Растягивает позвоночник и улучшает гибкость. Удерживай 15-20 сек. 2. Мостик: Улучшает осанку и снимает напряжение. Удерживай 15-20 сек. 3. Наклоны вперед: Растягивают мышцы и снимают компрессию. Удерживай 20-30 сек. 4. Поза треугольника: Вытягивает позвоночник и улучшает гибкость. Удерживай 15-20 сек. 💡 РЕКОМЕНДАЦИИ — Сон: Спите не менее 8 часов для роста и восстановления. — Питание: Включайте белок, кальций и витамин D в рацион. — Осанка: Следите за осанкой в течение дня. — Плавание: Полезно для расслабления и растяжки позвоночника. 🚨 ВАЖНО ЗНАТЬ Эти упражнения помогают раскрыть потенциал роста, но не меняют генетику. Подписывайся на @elias.evo, там много полезных роликов! 💪 #рост #упражнения #здоровье #фитнес #йога #сон #питание #осанка #плавание #мотивация #спина #пресс #тренировки #сила

🔥 пОХУДИТЕЛЬНАЯ тренировка К ЛЕТУ 🔥 Подпишись на мой ТГ: Верьёмина И получи книгу ПП рецептов 🎁 ☀️ Девчата, лето уже скоро, пора готовиться! Сохраняй простую и эффективную тренировку дома! Ты новичок или уже профи? 😜 Выбери свой уровень 👇🏻 💪🏻 Новички: занимайтесь по упрощенному варианту, чтобы сжечь калории без прыжков и улучшить свою форму! Каждое упражнение 30 сек, отдых 15, 3-5 кругов. 🔥Профи: прокачайте свою выносливость и сожгите МАКСИМУМ калорий за отведенное время! Каждое упражнение 40 сек, отдых 10, 4-5 круга. Не забудь про дефицит калорий, без которого похудение невозможно ⚠️ Понравилось видео? Ставь ❤️ и подпишись, у меня много интересного! #фитнес #тренировка #упражнения #похудение

Как вас обманывают в Фитнес Клубе ‼️ #фитнес #фитнестренер #зал #спорт #закон

ТОП-3 упражнения от вальгуса и варуса ⚡️ Сохрани! Колени “гуляют” в стороны? Боль после нагрузки? Эти упражнения укрепят суставы, стабилизируют ноги и помогут ВЫРАВНЯТЬ НОГИ 💪 🔄 ВЫПОЛНЯЙ: • 3 круга по 15 — для старта • 5 кругов по 20 — для профи • Отдых: 30–60 сек 📲 Еще больше тренировок: @elias_evo Полный комплекс — 🔗 в шапке профиля #фитнес #колени #вальгус #варус #здоровье #упражнения #спорт #зож #осанка #тренировки #суставы #мобильность #гибкость #здороваяспина #укрепление #активность #тонус

Бывшая жена ультует 💣 #спорт #мотивация #бодибилдинг #здоровье #фитнес

ЭТО ЭФФЕКТИВНО?⤵️ 1️⃣Целлюлит. Алкоголь нарушает лимфоотток, вызывает воспаление, вызывает задержку жидкости, что приводит к образованию целлюлита. Особенно если вы не занимаетесь спортом или у вас низкая активность. Речь идет не об одном бокале вина раз в неделю, а более обильном потреблении. 22498337 2️⃣Омега-3 защищают коллаген и снижают воспаление — это действительно влияет на эластичность и увлажнённость кожи. Поэтому потребление данной рыбы поможет поддерживать молодость кожи. PMID: 29581203 3️⃣Морковь — источник бета-каротина (провитамина А), который действительно улучшает состояние кожи. Гранат — богат антиоксидантами (полифенолами, эллаговой кислотой), которые могут снижать воспаления. Это не лекарство, но включение в рацион помогает коже справляться с воспалениями. 22040893 4️⃣Клюква — легкий натуральный диуретик, может помогать при отёках, особенно связанных с мочеполовой системой. Имбирь — сосудорасширяющий и противовоспалительный, улучшает кровообращение. Совместно с лимфодренвжными упражнениями отлично помогает с отеками.Для стойкого эффекта нужен регулярный приём 5️⃣Масло черного тмина. Приём масла чёрного тмина (2.5 мл/день) в течение 8 недель показал уменьшение инсулинорезистентности и улучшение функции бета-клеток поджелудочной железы. Чёрный тмин может быть эффективным дополнением к терапии диабета 2 типа. 1ч.л. В день - средняя норма. Наблюдай за пищеварением, аллергическими реакциями, давлением. Может понижать давление ! Можно сдавать анализы до и после курса: глюкоза натощак, HbA1c, холестерин. PMID: 29154069 #питание #фитнес

🤣🤣🤣#фитнес #фитнестренер #юмор #Fitness #motivation

У меня на странице, ты найдешь много полезных упражнений, которые помогут избавиться от болей в спине, повысить мобильность и сделать твою осанку красивой и здоровой #осанкаупражения #поясница #фитнес #рекомендации #тренировка

Компоекс для твоих бёдер и ягодиц 👍 Все что тебе нужно это взять и начать выполнять. Упражнения самые простые, но очень эффективные, если выполнять комплекс регулярно и соблюдать питание, ты обязательно заметишь результаты🔥 #тренировкадома #похудение #домашниетренировки #фитнес #ноги #стройныеноги

Мешают Снимать Ч.5 #варгунин #качки #спорт #фитнес #химик #силовые #качалка #бодибилдинг #эголифтинг #gymfail

Мощнее Смаева / Король Эголифтинга Ч.1 #варгунин #качки #спорт #фитнес #химик #силовые #смаев #читинг #эголифтинг

Лучшее упражнение для исправления кривых коленей и стоп! СОХРАНИ☝️ КАК ВЫПОЛНЯТЬ? 1. Стопы плотно прижаты к полу — не отрываем 2. Двигаемся медленно, в полной амплитуде 3. Глубокое ровное дыхание 📈 Программа: 3 подхода × 20 повторений. Выполняйте ежедневно в течение 30 дней — и увидите результат 👉🏻 Это простое упражнение: — укрепит мышцы и связки, — улучшит подвижность суставов, — поможет предотвратить вальгус, варус и другие деформации. Больше полезных упражнений — @elias_evo 🏋️‍♂️ #колени #стопы #вальгус #варус #осанка #реабилитация #подвижность #упражнения #здоровье #йога #растяжка #стабилизация #тренировка #укрепление #спорт #суставы #баланс #фитнес #профилактика #восстановление

Обязательно к прочтению 👇 Хочешь убрать выпирающий живот и выровнять осанку? Эти упражнения — твой путь к результату! ✅ Растяжка переднего бедра Снимает напряжение, возвращает подвижность и убирает перекос таза. ✅ Растяжка пояснично-подвздошной мышцы Снижает нагрузку на поясницу и убирает зажимы. ✅ Прокачка косых и поперечных мышц Включает кор, чтобы осанка стала ровной, а живот — подтянутым. 📌 Регулярно выполняй и заметишь: ✔️ Меньше прогиба в пояснице ✔️ Плоский и аккуратный живот ✔️ Комфорт в спине без боли 🔥 Подробный комплекс и другие полезности — в шапке профиля! 👉 Подписывайся на @elias_evo за упражнениями для здоровья и красивого тела! #осанка #здороваяспина #фитнес #растяжка #упражнения #гибкость #спорт #пилатес #йога #зож

Стопы – фундамент здоровья и движения! 👣 Стопы – это не просто точка опоры, а ключевой элемент биомеханики всего тела. Они влияют на осанку, походку, баланс и даже состояние позвоночника 🦶 Почему стопы важны? Стопа – это сложная система из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий. В ее основе три свода – медиальный, латеральный и поперечный, которые работают как природные амортизаторы, защищая суставы и позвоночник от перегрузок Но вот проблема: если стопы ослаблены, всё тело начинает страдать ⚠️ Чем грозит слабость стоп? ✓ Плоскостопие и вальгусная деформация – изменяется биомеханика движений ✓ Боль в коленях, тазобедренных суставах и спине – нарушается естественная нагрузка ✓ Потеря устойчивости – выше риск травм и нарушений осанки ✓ Застои жидкости и отеки – ухудшается кровообращение ✅ Как правильно работают здоровые стопы? Гибкость + сила – вот формула их здоровья. Стопа должна свободно сгибаться, разгибаться, вращаться, амортизировать нагрузку, а мышцы стопы должны быть достаточно крепкими, чтобы удерживать её в правильном положении 💡 Эти упражнения помогут улучшить состояние стоп, избавить от боли и даже сделать походку легче и красивее! Сохраняйте видео и подписывайтесь на @elias_evo 📲 #здоровьестоп #укреплениестоп #осанка #больвколенях #биомеханикадвижения #правильнаяпоходка #массажстоп #упражнениядляздоровья #фитнес #стопывпорядке #спорт #йога #суставы #осанкакрасота

Кто со мной? #похудение #спорт #тренировка #фитнес #диета #худею #дефициткалорий #рекомендации #тренд #жиза #Adoteumhabitinho #питание

‼️ KNOW the difference‼️ А вы знали? #l#legsl#legsdayн#ногис#спинас#спинаупражненияс#спинабезболио#осанкао#осанкаупражненияо#осанказалогздоровьят#тренировкат#тренировкадомат#тренировканаспинуу#упражненияу#упражнениядомаф#фитнесф#фитнесдомап#пилатесп#пилатесдомаз#здороваяспинаw#workoutw#workoutmotivationw#workoutroutinew#workoutvideot#tonedbackt#tonedbackworkouta#armsworkoutf#fullbodyworkoutf#fullbodyc#cardioworkout#a#absa#absworkoutupperbodyworkout

Болгарские выпады #фитнес #онлайнтренер #спорт #Fitness #зал #тренировки

Тгк : «Пресс на месте» #фитнес #мотивация #питание #фитнестренер

А вы тоже занимаетесь спортом?) #андрейсмаев #смаев #качалка #бодибилдинг #фитнес #спортсмен

Smaev vs Akimbo🔥🔥🔥 #eastvswest17 #eastvswest #ArmWrestling #ArmWrestlingLife #ArmWrestlingTraining #ProArmWrestling #ArmWrestlingChampion #ArmWrestlingMatch #JohnBrzenk #DevonLarratt #DenisCyplenkov #LevanSaginashvili #TravisBagent #AlexeyVoyevoda #MichaelTodd #DaveChaffee #VitalyLaletin #ErmesGasparini #GenadiKvikvinia #Toddzilla #MagnusVerMagnusson #BillKazmaier #EddieHall #HafthorBjornsson #BrianShaw #ZydrunasSavickas #Strongman #StrongmanCompetition #StrongmanTraining #StrongmanLife #WorldsStrongestMan #Fitness #Workout #StrengthTraining #MuscleBuilding #GymLife #армрестлинг #спорт #армспорт #тренировка #силовыетренировки #фитнес #качалка #мотивация #сила #мышцы #русскийармрестлинг #тренажерныйзал #атлет #ArmWrestlingNation #GripStrength #StrengthAthlete #StrengthSports #PowerTraining #FunctionalStrength #TrainHard #NoPainNoGain #GymMotivation #StrengthAddict #GymWarrior #FitnessMotivation #USAFitness #StrengthBattle #hardcoretraining

Если вы тоже хотите добиться такого результата, предлагаю присоединиться к моему челленджу 💞 #балу #fyp #фитнес #дисциплина

🔥пОХУДИТЕЛЬНАЯ тренировка К ЛЕТУ ☀️ Подпишись на мой ТГ: Верьёмина И получи книгу ПП рецептов 🎁 👙Сезон купальников через 1,5 месяца! Сохраняй простую и эффективную тренировку дома! Ты новичок или уже профи? Выбери свой уровень 👇🏻 💪🏻 Новички: занимайтесь по упрощенному варианту, чтобы сжечь калории без прыжков и улучшить свою форму! Каждое упражнение 30 сек, отдых 15, 3-5 кругов. 🔥 Профи: прокачайте свою выносливость и сожгите МАКСИМУМ калорий за отведенное время! Каждое упражнение 40 сек, отдых 10, 4-5 круга. Не забудь про дефицит калорий, без которого похудение невозможно ⚠️ Понравилось видео? Ставь ❤️ и подпишись, у меня много интересного! #похудение #похудеть #фитнес #упражнения #тренировка #спорт

Мощнее Смаева / Король Эголифтинга Ч.6 #варгунин #качки #спорт #фитнес #химик #силовые #смаев #читинг #эголифтинг

Болит в области лопаток? 🤔 Сохраняй! Ромбовидные мышцы и вращательная манжета плеча — ключ к правильной осанке и свободным движениям рук. 💆‍♂️ НО ЕСЛИ ТЫ: ❌ Много сидишь ❌ Работаешь за компьютером ❌ Долго водишь машину 👉 Мышцы укорачиваются, перегружаются и могут вызывать боль в плечах. 🔥 Эти простые упражнения помогут: — Размять плечевой пояс — Растянуть ромбовидные мышцы — Укрепить вращательную манжету 📲 Подписывайся @elias_evo #спина #боливспине #упражнения #растяжка #осанка #фитнес #спорт #гибкость #мобилизация #плечо #шея #боливлопатках

#PanteraFits #Бицепс #фитнес #Fitness @Said.prodd

Возьми швабру и улучши свое тело! 🧹 Пара упражнений — и твоя спина станет ровной, а талия — стройной. ✅ Спина выпрямится, сколиоз уйдет ✅ Руки станут стройнее ✅ Талия станет подтянутой ✅ Грудь станет упругой ✅ Овал лица подтянется Больше упражнений у меня на странице - @elias_evo! #фитнес #похудение #тренировка #спорт #осанка #упражнениядома #здоровье #результат #мотивация

Разборы упражнений по ссылке в шапке профиля #фитнес #онлайнтренер #спорт #Fitness #зал #тренировки

Ещё пару таких тренировок, и вы меня больше не увидите 🥲😁 #спорт #фитнес #тренировка #худею #диета #питание #рекомендации

Ситуация 💪🏻 #тренировка #фитнес #тренажерныйзал #gym #GymTok

#плоскийживот #похудение #фитнес #спорт #мотивация #рельеф #жиросжигание #тренировканаягодицы

🇷🇺 & 🏴 Прокачай спину на максимум! 💪 В новом видео я покажу одно из самых эффективных упражнений для проработки широчайших мышц — пуловер на блоке стоя с косой. Этот классический элемент поможет развить силу, мощь и создать впечатляющий рельеф верхней части тела. Следуй за моей техникой, выполняй упражнение правильно, и твоя спина станет еще шире и сильнее. Смотри видео до конца, включай это движение в свои тренировки — и результат не заставит себя ждать! 💪🔥 🏴 Maximize your back gains! 💪 In my new video, I’ll show you one of the most effective exercises for targeting your lats — the standing cable pullover. This classic move is perfect for building strength, power, and an impressive upper-body physique. Follow my technique, perform the exercise correctly, and watch your back grow wider and stronger. Stick with it, incorporate it into your workouts, and the results will speak for themselves! 💪🔥 #спорт #фитнес #тренировка #сила #спина #пуловер #panterafits @whoaru

БОЛИТ БОГ ПРИ БЕГЕ? Исправляем! #бег #фитнес #спорт #тренировка #мышцы #бодибилдинг #тренд #тренеронлайн #качалка

Согласны с ним ? #мотивация #спорт #фитнес

ПП паста 👇🏻 🎁 забирай мой гайд по питанию с расчетом КБЖУ под любую цель и примером рациона. Просто пиши «гайд» мне в инсту by.katarin Ингридиенты: • Кабачок - 1 среднего размера (примерно на 2 порции) • Грудка куриная (100г в готовом виде) • Сметана 10% 1 ст ложка (можно и йогурт, но со сметаной вкуснее) • Помидоры черри или любые другие овощи • специи по вкусу Кабачок разделываем как на видео, выкладываем все на сковородку и тушим на среднем огне минут 12-15. (Я бы сметану добавила минут за 5 до готовности, так будет вкуснее). Можно украсить натертым сыром или грибами @by.katarin - в профиле больше полезного о питании и фитнесе, оставайся 🤍 #фитнес #похудеть #похудение #тренер #кбжу #питание #рецепт #белок #ппрецепт #паста #кабачок

Пробуем пудинг. Примерный состав: 2 яблока маленьких 2 яйца средних 30гр какао сахзам Немного греческого йогурта как подливка (у меня) Примерное общее БЖУ и калорийность Калорийность общая 460ккал Белки 24гр Жиры 20гр Углеводы 45гр Насытил довольно плотно, часа 3 не хотел есть. Но это я, вес 83.5, рост 180. Вкусно, весьма полезно. Яблоки: клетчатка, витамины (С, калий, В6, железо, и пр.) Какао: клетчатка, куча меди, цинк, калий, магний, железо, витамины группы В) Яйца: холин, витамин А, витамины группы В, Д, биотин, селен, кобальт, фосфор , натрий. #рецепт #зож #фитнес #похудение #питание

Сохрани и Подписывайся ✅ #спорт #фитнес #воркаут #calisthenics #workout

#качалка #спорт #фитнес #бодибилдинг

Деревенский вайб😏 #gym #спорт #tehnology #tendencia #технологии #технологии reels #instalike #sport #instagood #инстаграм #рилстренды #продвижение #продвижениеинстаграм втоп #новыйгод #happynewyear #тренер #тренеронлайн #пилатес #фитнес #фитнестренер #тренировкидома #похудение #пп #ппрецепты #худеемклету #питание #диета #похудеть #здоровье #похудениебыстро #юмор #жиза

#плоскийживот #фитнес #спорт #пресс #похудение #мотивация #рельеф #жиросжигание #тренировканаягодицы #ягодицы

Лучшее топливо на сайте TESTOSTERON.KZ по промокоду СИЛА вы получите приятный бонус🔥 #гантели #упражнения #упражнениядома #упражнение #гантельки #спорт #фитнес #спортзал #тренировка #тренировки #треня #онлайнфитнес #тренер #онлайнтренер #фитнесонлайн #фитнестренер #фитнестренеронлайн #тренеронлайн #ведениеонлайн

Ганибал Ч.6 #варгунин #химик #фитнес #спорт #силовые #качалка #бодибилдинг #смаев #турник #брусья #эстетика ПОЛНОЕ ВИДЕО ПО ССЫЛКЕ В БИО

Выход Тимура «Гарислава» #Иванлысый #FFTF #александрохрана #тополь #днепр #бокс #фитнес #sparing #boxing