Будь Здоров

На самом деле все в этой жизни возможно🙌 если сильно захотеть Рекомендации мужчинам, которые хотят пойти на 2 круг 💪 1. Поддерживайте свое общее здоровье - Физическая активность: Регулярные упражнения (30–40 минут 3–5 раз в неделю), включая кардио и силовые тренировки, улучшают кровообращение и уровень тестостерона. - Здоровое питание: Диета, богатая овощами, фруктами, орехами, рыбой и полезными жирами (омега-3), поддерживает гормональный баланс. Ограничьте сахар, трансжиры и переработанные продукты. - Контроль веса: Избыточный вес снижает тестостерон и ухудшает эректильную функцию. 2. Управление стрессом: - Стресс и тревога снижают либидо. Практикуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения. - Обеспечьте полноценный сон (7–8 часов), так как недосып снижает уровень тестостерона. 3. Отказ от вредных привычек: - Курение: Ухудшает кровообращение, что негативно влияет на эрекцию. - Алкоголь: Умеренное потребление допустимо, но чрезмерное снижает сексуальную функцию. 4. Поддержание гормонального баланса: - После 40 лет уровень тестостерона может снижаться. Проверьте его уровень у эндокринолога, если есть симптомы (усталость, снижение либидо). - Врач может порекомендовать добавки (например, витамин D, цинк) или, в редких случаях, гормональную терапию. 5. Тренировка мышц тазового дна: - Упражнения Кегеля (сокращение мышц, удерживающих мочеиспускание) улучшают кровоток в области таза и контроль над эрекцией. 6. Сокращение рефрактерного периода: - Рефрактерный период (время восстановления между актами) увеличивается с возрастом. Регулярная сексуальная активность может его сократить. - Обсудите с партнером стимуляцию, которая помогает быстрее восстановить возбуждение. #мужчины #хочуеще #не_болеть