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¿Cuánto peso levantar para aumentar piernas & glúteos? Depende del ejercicio. Pero también… De esto: Las repeticiones dictan el peso. Si te digo ‘Haz 8 repeticiones en sentadillas’ entonces el peso debe ser tan justo, que al llegar a la repetición 7 pienses: 📷 “Diosito… ayúdame a sacar una más.” 📷 Si solo llegaste a 5, te pasaste: baja el peso. 📷 Si hiciste 13, te quedaste corto: súbele. El truco está en eso: llegar justo al rango de repeticiones indicado. Y como sé que muchos no tienen claro cuántas repeticiones hacer según el ejercicio, te dejo aquí una guía rápida que puedes guardar: Sentadillas: 6 a 12 reps Peso muerto: 6 a 12 reps Hip thrust: 6 a 10 reps Hip thrust unilateral o con banda: 6 a 15 reps Prensa: 8 a 12 reps Extensiones de pierna: 10+ reps Curl femoral: 8+ reps Sentadilla búlgara: 6+ reps Zancadas/lunges: 8+ reps Patadas para glúteos: 12+ reps Máquina abducción/aducción: 12+ reps (Si faltó algún ejercicio que haces tú, escríbelo en los comentarios y te digo cuántas reps aplicar) Guarda esto y ya no vas a volver a preguntar “¿Cuánto peso le meto?” Con esta lista, solo te queda una opción: 📷 levantar, mutar, y progresar. ¿Quieres que te ayude a estar en forma? Ingresa al ‘LINK DE MI PERFIL’ y me pondré en contacto contigo.

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👇 Cómo evitar que se te aplaste el huevito en el Hip Thrust Muchos hombres le huyen a este ejercicio por eso. Pero el problema no es el hip thrust... 👉 es cómo te lo estás montando. 📌 Si la barra te aprieta tanto ahí abajo que sientes que vas a llorar en la última repetición, esto es lo que tienes que revisar: → Usa un buen cojín o pad grueso (no esas esponjas flacas que se sienten peor que la barra). → Acomoda bien la barra en la parte baja de la pelvis, no sobre los genitales. → Abre un poco más las piernas y gira ligeramente los pies hacia afuera, eso deja más espacio. → Y si aún te molesta: puedes usar una toalla doblada extra entre el pad y tú. Funciona. ☝️No es que el hip thrust sea solo para chicas… es que los hombres lo abandonan por dolor, no por técnica. Pero créeme: si logras dominarlo, es uno de los mejores ejercicios para glúteos, core y fuerza de cadera. No lo odias… Solo necesitas aprender a sobrevivirlo. 😅 💥 Y si alguna vez dijiste “no sé por qué me duele tanto”… ya sabes la respuesta: tu huevito.

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¿Cuánto deberías descansar entre series? Depende del músculo… y también de tu objetivo… 📷 Músculos pequeños (bíceps, tríceps, hombros, pantorrillas, abdomen): 📷 Descansa entre 1 y 2 minutos 📷 Músculos grandes (pecho, espalda, piernas, glúteos): 📷 Descansa entre 2 y 3 minutos La idea es simple: Que la siguiente serie no se vea afectada por la anterior. Si estás levantando menos peso o con mala técnica porque no descansaste… Estás frenando tus resultados. 📷¿Y SI QUIERES PERDER GRASA?📷 Muchos cometen este error cuando quiere definir: 📷 Le meten poco peso 📷 Hacen muuchas repeticiones 📷 Y descansan 30 segundos como si eso fuera a marcarles el abdomen. Al final, convierten su entrenamiento de fuerza en cardio… Y dejan de construir músculo. Y sin músculo… también pierdes la mejor herramienta para quemar más grasa. 📷¿No tienes mucho tiempo para entrenar? No recortes el descanso. Mejor: 📷 Quita una serie por ejercicio 📷 Enfócate en los ejercicios que realmente importan 📷 Y haz cada serie bien hecha, sin apurarte Más descanso → Más fuerza Más fuerza → Más músculo Más músculo → Menos grasa Así de simple. No estás en el gym solo para sudar… estás para cambiar. Vamos a mutar. ¿Quieres que te ayude a estar en forma? Ingresa al ‘LINK DE MI PERFIL’ y me pondré en contacto contigo.

🥹 Y mira que yo amo comer pan, arroz y postres. Desmitificando mitos.

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¿Quieres perder grasa comiendo carbohidratos? Sí se puede. El secreto no es eliminarlos… sino👇 Es saber cómo cocinar tus alimentos sin pasarte de calorías. Y ahí es donde entra la magia de la freidora de aire. 🔥 Cocinar con freidora de aire te permite preparar comidas ricas, rápidas y con menos calorías que al freír o cocinar con mucho aceite. De hecho, cambiar la forma en que cocinas puede ayudarte a ahorrar hasta 500 calorías diarias, sin dejar tus comidas favoritas. Por eso creé un recetario con 100 recetas fitness, diseñadas para quemar grasa comiendo delicioso. ✅ Desayunos que nutren y sacian ✅ Almuerzos crujientes sin estrés ✅ Cenas que calman la ansiedad ✅ Snacks bajos en calorías Comer bien no tiene por qué ser aburrido ni extremo. 😋 Si estar en forma comiendo lo que más te gusta, ingresa al 'LINK DE MI PERFIL' y te enseño como.

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¿Crees que por desayunar avena vas a bajar de peso? Hablemos claro↓ ❤️ Mejorar tu desayuno es un buen primer paso… Pero si crees que con una receta de avena se va a derretir la grasa que acumulaste en años… Estás soñando. Por eso aquí quiero darte 3 pasos simples que van a marcar la diferencia desde hoy. 1️⃣ Camina más. Antes yo solo hacía pesas y pasaba el resto del día sentado. Pero cuando empecé a moverme más durante el día… la grasa empezó a bajar más rápido. 2️⃣ Come un snack alto en proteína entre las 2 y 4pm. Te ayuda a no llegar muerto de hambre a la cena. Y ya sabes… si llegas con hambre, eliges cualquier cosa. 👉 Si fallas en prepararte, te preparas para fallar. 3️⃣ Toma solo bebidas cero calorías. Agua primero. Y si quieres algo distinto: limonada con stevia o gaseosas cero. No sabes cuántas calorías te puedes ahorrar con solo eso. Entiendo que cada persona y objetivo es distinto, así que si quieres que te ayude con un plan real que funcione para ti, comenta "ASESORÍA" y me pongo en contacto contigo. ¿Y las calorías de la avena? 📊 Aquí te las dejo: → La avena de chocolate: 298 calorías → La avena natural: 300 calorías → La avena con mantequilla de maní: 312 calorías → La avena de mora: 270 calorías

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