Piotr „Szmexy” Tomaszewski

🔥 "Ćwiczenie na spalanie tłuszczu"? Zapomnij o tym micie.
Możesz robić je codziennie przez 15 minut i… NIC się nie zmieni.
Dlaczego? Bo nie istnieją magiczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu. ❌ Ćwiczenia nie spalają tłuszczu same z siebie.
✅ Spalanie zaczyna się dopiero, gdy jesteś w deficycie kalorycznym. Więc zamiast wpisywać w Google "ćwiczenia na brzuch", lepiej ogarnij swój plan żywieniowy. Chcesz działać mądrze? 
👀 Zaobserwuj profil po konkrety ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Ludzie myślą, że otyłość to brak dyscypliny. „Wystarczy mniej jeść, więcej się ruszać.” Brzmi jak logiczna rada, prawda? Tylko że to gówno prawda. Bo to, że coś jest proste w teorii, nie znaczy, że jest łatwe w praktyce. To jak powiedzieć osobie z depresją: „Weź się uśmiechnij.” Albo komuś, kto ledwo wiąże koniec z końcem: „Zacznij inwestować.” Nie widzisz całości. Nie rozumiesz, co siedzi pod spodem. Otyłość to nie tylko kwestia kalorii. To trauma. To zaburzony układ nagrody w mózgu. To dzieciństwo, w którym jedzenie było nagrodą, pocieszeniem albo jedyną formą bliskości. To hormony, stres, lata błędnych schematów. To nie brak wiedzy. Większość tych ludzi wie więcej o dietach niż niejednego szczupłego. Ale wiedza bez działania to tylko frustracja. A jak masz „zepsuty ekran dotykowy” — to nieważne, ile aplikacji masz w telefonie. Nie możesz ich użyć. I dlatego mówienie: „Po prostu się ogarnij” — jest jak kopanie leżącego. Zamiast oceniać, zacznij rozumieć. Bo tylko wtedy możesz coś zmienić. W swoim życiu. Albo w czyimś. ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Ile możesz schudnąć w 30 dni? To zależy od Twojej masy ciała – i nie, nie chodzi tylko o liczbę na wadze. Zdrowe tempo redukcji to 2–4% masy ciała miesięcznie. To oznacza, że: – ważąc 100 kg, możesz zrzucić 2–4 kg, – ważąc 60 kg – 1,2–2,4 kg. I to są realne, zdrowe, długoterminowe rezultaty – bez efektu jojo, bez zbędnych restrykcji. Nie sugeruj się wahaniami wagi z tygodnia na tydzień. Liczy się progres w skali miesiąca. Zaobserwuj mnie, jeśli chcesz chudnąć mądrze, nie szybko. ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Fakty i mity o odchudzaniu, które MUSISZ znać Nie wszystko, co słyszysz w internecie, ma sens. Sprawdź 5 popularnych przekonań, które warto zweryfikować! ⸻ 1️⃣ 5 posiłków dziennie to obowiązek? ❌ MIT Nie musisz jeść co 3 godziny jak zegarek. Ważne, żeby jeść regularnie, ale ilość posiłków dopasuj do siebie. Ja jem 3 – mniej chodzenia do kuchni, więcej spokoju w głowie. ⸻ 2️⃣ Cardio = spalanie tłuszczu? ❌ NIE DO KOŃCA Można spalać tłuszcz bez cardio – wystarczy deficyt kalorii. Ale cardio warto robić dla zdrowia, nie po to, żeby zrzucić 300 kcal i potem zjeść 500. ⸻ 3️⃣ Kawa wypłukuje magnez? ❌ MIT Kawa dostarcza magnez! To nie ona sprawia, że „lata Ci oko”, tylko: ➡️ brak snu ➡️ stres ➡️ słaba dieta No i może… 8 kaw dziennie też nie pomaga. ⸻ 4️⃣ Redukcja poprawia libido? ✔️ ZALEŻY Z nadwagi do zdrowia – tak, libido rośnie. Ale z „fit” do „żyły na brzuchu” – często spada. Bo hormony się rozjeżdżają, a Ty myślisz tylko o jedzeniu, nie o randkach. ⸻ Chcesz więcej takiej wiedzy? Zaobserwuj mnie i dołącz do wyzwania odchudzającego! ⸻ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio ⸻ #odchudzanie #faktyimity #zdrowie #treneronline #kalorie #cardio #kawa #libido

1️⃣ Kalorie liczą się ZAWSZE – nawet jeśli Ty ich nie liczysz Badania pokazują, że samo monitorowanie posiłków (np. notowanie w apce) pomaga podejmować lepsze decyzje i szybciej chudnąć. ➡️ Nie musisz być dietetykiem, żeby mieć kontrolę! ⸻ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio ⸻ 2️⃣ Brak snu = więcej głodu i mniej spalania Osoby, które śpią <6h dziennie: ❌ tracą mniej tłuszczu ❌ mają większy apetyt ❌ częściej podjadają Sen to nie luksus – to narzędzie do lepszej formy! ⸻ 3️⃣ Efekty potrzebują czasu – i to jest okej Ludzie, którzy chudną wolniej i stabilniej, mają większe szanse utrzymać wagę na lata. Pamiętaj: -0,5 kg/mc x 12 miesięcy = -6 kg bez spiny! ⸻ 4️⃣ Małe sukcesy to duża sprawa! Twój mózg lubi nagrody. Zamiast mówić „tylko 2 kg mniej” – powiedz: „Wow, jestem o 2 kg lżejszy niż miesiąc temu!” To mindset robi robotę! ⸻ 5️⃣ Konsekwencja > Perfekcja Nie musisz być na 100% cały czas. Lepsze 80% przez 200 dni niż 100% przez 30. Niech Twoja forma będzie efektem stylu życia, a nie chwilowego zrywu. ⸻ Zapisz ten post, udostępnij komuś kto się frustruje i… Nie poddawaj się, robisz robotę! ⸻ #odchudzanie #zdrowystylzycia #kalorie #trening #motywacja #redukcja #redukcjatłuszczu

Masz wrażenie, że kiedyś mogłeś jeść wszystko i nie tyłeś, a dziś każdy rogalik zostaje na brzuchu? To nie metabolizm zwolnił. To Ty. Większość z nas po prostu przestała się ruszać. Dzieci mają WF, latają po podwórku, grają w piłkę, dorastają – a to wszystko podbija ich zapotrzebowanie kaloryczne. My dorośli często tylko… siedzimy. Twój metabolizm nie zwalnia tak bardzo z wiekiem. To styl życia się zmienia – i to on ma największy wpływ. Jeśli chcesz zrozumieć swoje ciało i w końcu ruszyć metabolizm, zacznij od najprostszego kroku: Zacznij się ruszać. Codziennie. Rób to regularnie, a organizm się odwdzięczy. Zapisz, udostępnij znajomemu i obserwuj po więcej. ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

Można jeść mniej kalorii, ale można też jeść mniej jedzenia. Wybierając produkty, których gęstość kaloryczna wynosi 100 kcal na 100g produktu badz mniej, będziemy bardziej dbać o sytość 🙏❤️ oczywiście nie można bazować tylko na takich produktach, bo taka oliwa z oliwek jest zdrowa, warto jest mieć ją w diecie, a ma dużą gęstość kaloryczną. Ale więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i strączków = dużo jedzenia i mało kalorii 🙏👌 ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio

To ostatnia rolka jaką nagrałem przed 5-tygodniowym wyjazdem, także kolejne już będą z ciemniejszą karnacją i nieco dłuższymi włosami 🤣❤️

Aktywność to FUNDAMENT zdrowia 🫡 niezależnie czy chcesz schudnąć, przytyć, zbudować masę, obojętne. Uprawiaj sport - dla zdrowia i jak najdłuższej młodości 🙏 ______________ Dołącz do wyzwania odchudzającego, które naprawdę działa. 👇 Co dostajesz w Summer Glow Up?
✔️ Treningi (dom / siłownia – kobiety i mężczyźni)
✔️ Jadłospis + ebooki (nawyki, IO, bez liczenia kalorii)
✔️ Grupa wsparcia i motywacja
✔️ Konkurs z nagrodami za przemianę 💸
📆 Start: 14.04 – działamy razem!
👉 summer.8tyg.pl / link w bio