# пресс

Эти 4 упражнения помогут увеличить твой рост! 🔥 1. Поза кобры: Растягивает позвоночник и улучшает гибкость. Удерживай 15-20 сек. 2. Мостик: Улучшает осанку и снимает напряжение. Удерживай 15-20 сек. 3. Наклоны вперед: Растягивают мышцы и снимают компрессию. Удерживай 20-30 сек. 4. Поза треугольника: Вытягивает позвоночник и улучшает гибкость. Удерживай 15-20 сек. 💡 РЕКОМЕНДАЦИИ — Сон: Спите не менее 8 часов для роста и восстановления. — Питание: Включайте белок, кальций и витамин D в рацион. — Осанка: Следите за осанкой в течение дня. — Плавание: Полезно для расслабления и растяжки позвоночника. 🚨 ВАЖНО ЗНАТЬ Эти упражнения помогают раскрыть потенциал роста, но не меняют генетику. Подписывайся на @elias.evo, там много полезных роликов! 💪 #рост #упражнения #здоровье #фитнес #йога #сон #питание #осанка #плавание #мотивация #спина #пресс #тренировки #сила

#плоскийживот #фитнес #спорт #пресс #похудение #мотивация #рельеф #жиросжигание #тренировканаягодицы #ягодицы

#fyp #песня #булка #пресс #тренировка #онтеперьсомной #диалог #обложка #реки #видеозалетипж #fyppppppppppppppppppppppp #foryoupage

Уникальная мебель в интерьере #топ #дом #мебель #design #дизайн #дизайнинтерьера #кресло #пресс

Комплекс для плоского живота подходит ВСЕМ! Даже тем у кого диастаз✔️ Выполняй комплекс от 2-4 кругов👍 #фитнес #домашниетренировки #похудение #плоскийживот #пресс #диастаз #пресспридиастазе

Диалог – это разговор двух или нескольких лиц. #диалог #прогулка #парень #булка #прогулка #он #пошла #пресс

Почему ты худеешь, но вес не уходит? Не смотри только на вес. Смотри на состав тела. Вес может стоять, а тело — меняться. Поэтому не бойся цифр — бойся жира.🔥 🔥Выполняем по 3-5 кругов 1 упражнение: 10-15 раз, 2 упражнение: 10-15 раз 3 упражнение: 30 сек-1 мин #жиросжигание #тренировканаягодицы #осанка #похудение #фитнес #спорт #пресс #ягодицы #плоскийживот #мотивация #рельеф

✅Убираем дряблые ляжки)))👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 #тренировка #тренировкадома #упражнения #тренажерныйзал #спорт #силоваятренировка #мотивация #фитнес #sport #похудение #беларусь #русский #домашняятренировка #мышцы #пресс #ягодицы#ноги#ляжки

Новый комплек из серии "худеем к лету". Комплекс направлен на проработку мышц живота. 1 круг-4 минуты. Выполни от 2-4 кругов👍 #похудение #кардиодома #марафон #тренировкадома #похудениедома #худеем #домашниетренировки #фитнес #пресс #плоскийживотик

Захватываем звук?#рек #босс #друзья #пресс #рекомендации #фриз #делает #подписку #fyp

упражнения на турнике отлично прорисовывают рельеф, руки и ноги тоже укрепляются! я недавно начала делать этот комплекс после подтягиваний и пресс после него всегда горит #fyp #спорт #пресс #gym #калестеника #тренировканаулице #турник #gymgirl

Комплекс для плоского живота при наличии диастаза👍 А так же подойдёт всем кто плоский и подтянутый живот 🔥 #тренировкадома #похудение #худеембыстро #плоскийживот #пресс #диастаз #диастазупражнения

Делай так каждый день и твой пресс станет ровным💯 #шаманфит #прес #пресс #накачатьпресс #упражнениянапресс #спорт #фитнес #качалка #рекомендации #тренажерныйзал #упражнения #фитнестренер #блогер #спортивныйблогер #фитнесблогер

#пресс #похудение #тренировка @Demon Hunter

ахахах у кого ещё такой мега пресс.#пресс #рука #эфект

тгк Диалоги с Вероникой #плоскийживот #пресс #упражнения #тренировкадома #пилатес

Задача выполнить 3 круга♻️ Отдых между кругами 2-3 минуты⏱️ Сохраняй и подписывайся ✅ Проги тренировок в описании профиля💪🏻 #тренировка #фитнес #спорт #пресс #тренажерныйзал #здоровье #пп #упражнения

Как добиться такого результата, как у меня? 
Не за счёт бесконечного кардио, не изнуряя себя диетами и не проводя всю жизнь в зале 🤯 Результат — это СИСТЕМА ❕ 
> Это питание с расчётом КБЖУ, чтобы у тела был ресурс строить мышцы, а не скапливать воду и жир 🦭 
> Это силовые тренировки, с акцентом именно на ягодицы: с прогрессией, с правильной техникой и осознанной активацией 🍑 
> Это работа с осанкой, тазобедренным суставом и мышцами кора 
И, да, это отказ от изнуряющих диет — никакой формы не будет, если ты постоянно то голодаешь, то переедаешь 🤷🏻‍♀️ Если ты хочешь такую попу уже к ЛЕТУ, то сначала наводим порядок с питанием, потом тренируемся по четкому плану, и даём телу восстановление. 
Это не чудеса, а процесс, который даёт результат уже в ПЕРВЫЙ месяц 💗 
Я помогу тебе выстроить всё пошагово в своем тгк канале: akrosheckaa 💗 и ты сможешь начать тренироваться уже СЕГОДНЯ 🍑 #ягодицы #тренировкавзале #упражнениядляягодиц #спортивноетело #пресс #осанка #питание #сушка #набормышц #мотивация #тренердевушкам #тренируйсясомной #тело #девушкавзале #тренировкидома #кардио #кбжу #тренировканаягодицы #программапитания #фигурамечты

Как накачать пресс? Показываю лучшие упражнения! #шаманфит #пресс #накачатьпрессдома #рекомендации #фитнес #фитнесблогер #спорт #накачаться #силовые #качалка #реки #спортивныйблогер #мышцы #шаманспорт #тренировка #спортзал

#рекирекомендации #корпоратив #хочувтопы #диета#холодильник #пресс#худеюклету #топтикток #топчик🔥 #выходные #бабытакиебабы #трендытиктока #движуха

Как Же СИЛЬНО Скручивания Могут изменить Ваше ТЕЛО?! #бодибилдинг #тренировки #спорт #воркаут #подтягивания #пресс

Плоский живот вместе со мной🔥 Выполни от 2-4 кругов✔️ Тренировка построена на различных вариантах планки. Если тяжело начни с колен👍 #худеемдома #домашниетренировки #фитнес #тренировкадома #пресс #плоскийживот

Не так ли ?#CapCut #хочувреки #пресс

Как накачать Пресс дома🎲⚡️#рек #flyp #elbruso #motivation #recommendations #workout #мотивация #sports #trending #спорт #gym #реки #sport #спортзал #сушка #тренировка #пресс

Тренинг на работе. Сильный пресс 1 уровень.#выносливость #сила #бокс #пресс

#похудение #пресс #тренировка

Создал свой телеграм канал, ссылка в профиле!#пресс #атлетика #калистеника #спорт #nogym

Тренировка 2 в 1: сделай ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ 🔥💥 Подпишись на ТГ: Верьёмина И получи книгу ПП рецептов 🎁 Что больше хочешь: живот или ягодицы? Пиши 👇🏻 Лайк: -5 см в талии Репост: + 3 см в ягодицах 😜 Как работаем? Пресс: 1️⃣ Вертикальные скручивания 2️⃣ Присед с разворотом 3️⃣ Тройные скручивания 4️⃣ Касания носка Ягодицы: 1️⃣ Присед + пружинка с гантелью 2️⃣ Скользящие приседания 3️⃣ Выпады назад П 4️⃣ Выпады назад Л Каждое упражнение 40 сек, отдых между 10 сек, 2-3 круга. Отдых между кругами до 1 мин ‼️ Кто в деле, ставим + в комментариях! 🔥💪🏻 #фитнес #тренировка #упражнения #похудение #похудеть #ягодицы #пресс

ТГ Mangustin, залетайте, чуваки #пресс #живот

#путин #кремль #пресс-конференция #новости #москва #сво

#чонин #айен #чанбин #стрейкидс #kpop #straykids #пресс

Жолың болғыш екен😉 #рек #пресс

#жим #отжимания #грудные #трицепс #triceps #планка #пресс #форма #тренировкадома #возраст #жир #сушка #kherson #херсон #рекомендации #мотивация #спорт #воркаут #motivation #reccomendation #workout #Fitness #sports #treining

#fyp #gym #sport #тренировка #тренировканапресс #пресс

Inst : onlyformyp #тренировка #тренировки #тренеронлайн #спортивныйблогер #спортивныедевушки #Fitness #fitnessmotivation #фитнесдома #фитнестренер #домашняятренировка #тренировкарук #пресс #тренировкапресса

#подтянутыеруки #красивыеруки #упражнениядляпохудения #трицепс #осанка #похудение #фитнес #спорт #пресс #плоскийживот #мотивация #рельеф

#плоскийживот#упражнениядляпресса#тренировкидома#тренировкадляпресса#пресс#упражнениядляпресса

год в зале и три года плавания #митя #спортивный #мс #нефор #пловец #широкиеплечи #мыщцы #тренировкадома #бицепс #пресс #длиныеволосы #парень #мастерспорта #набормассы #качалка #огромный #накаченый #зал

Табата тренировка на мышцы живота. 1 круг - 4 минуты Выполни от 2-4 кругов в зависимости от своего уровня подготовки 🔥 Не забудь питаться сбалансированно с небольшим дефицитом калорий ✔️ #похудение #жиротопка #пресс #плоскийживот #худеемдома #худеембыстро

Упражнение на плоский живот Упражнения для плоского живота #упражнениянапресс #пресс #плоскийживот #flatstomackworkouts #техникаупражнений #правильнаятехника #fyp #рекоментации

🎁ЗАБИРАЙ КОМПЛЕКС НА ОСАНКУ👇🏻 ⠀ Подписывайся на мой блог @sasha_dzen_online пиши в комментарuях слово «осанка» Если тоже хочешь:⠀ ⠀ ▪️улучшить свою осанку ▪️избавиться от отёков ▪️подтянуть живот ▪️подтянуть ягодицы ▪️избавиться от болей в спине ⠀ А я вышлю тебе 20-минутный комплекс🔥 ⠀ Подписывайся, в профиле ещё больше упражнений для красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц ⬇️ @sasha_dzen_online #пресс #плоскийживот #живот #сутулость #осанка #спина #растяжка #здоровье #тренировки #онлайн #шпагат #поясница #рекомендации #стретчинг #ягодицы #stretching #рекомендации #рек #реки #упражнениядляспины #гимнастика #лимфодренаж #утренняязарядка #тело #фитнес #тренировкидома #йога #пилатес #домашниетренировки

#pilates #pilatesinstructor #плоскийживот #тренировка #пилатес #отеки #pilates #пресс #худеемдома #талия #motivation #тренировкадома #pilatesworkout #гибкость #yogalove #тазовоедно #скоролето #живот

Челлендж для похудения🔥🔥🔥 Кто придерживается первого моего челленджа,теперь можно делать два упражнения вместе в одном челлендже🔥🔥🔥❤️🔥 #тренировкадома #упражнения #тренажерныйзал #худеем #домашняятренировка #фитнес #спорт #пп #ягодицы #жир #живот #бока #похудение #дляженщин #челлендж #пресс #sport

🔥 Родители юных футболистов, ваш ребенок постоянно падает при столкновениях? Это не случайность – это слабый кор! ⚽ В этом видео я разобрал главную проблему и показал лучшее решение: тренировку мышц кора, которую можно делать дома! Выполняйте 3 раза в неделю, и уже через месяц ваш ребенок станет сильнее, устойчивее и увереннее на поле! ✅ Покажите видео ребенку ✅ Тренируйтесь вместе ✅ Следите за прогрессом 👀 А если хотите вывести развитие вашего ребенка на европейский уровень, то я – профессиональный футболист, играющий в Испании, могу лично помочь ему: 🚀 Развитие техники, тактики, физики, психологии 🚀 Методики топ-академий Европы 🚀 Связь со мной 24/7 ⚡ Жмите на ссылку в шапке профиля – записывайтесь ко мне на индивидуальное ведение и помогите ребенку приблизиться к футбольной мечте! 📲 Сохраните это видео и отправьте родителям будущих чемпионов! #футбол #футболист #тренировка #упражнения #родители #детскийфутбол #пресс #кор #тренировкадома #тренер #footballplayer #football #coreworkout #homeworkout

⭐️ТЕСТ НА ПРЕСС! #пресс #прес #прессс #прессс🔥🏋️‍♂️ #прессдома #пресскубиками #прессза30дней #прессстарт #пресссмамой #красивыйпресс #прессза15дней #прессза10дней #прессзапятьсек #прессза7дней #прессза50 #прессзамес #прессзасемьдней #пресскаждыйдень #фитнеспресс #прессза5сек #симферополь #sjbody #крым

Підпишись✅ #тренды #пресс #похудение #рекомендации #fatloss #трансформация #убратьживот #gymmotivation

Информация о сборнике тренировок в тгк 🥰 #fyp #похудение #пресс

«Гиперлордоз? Вернём поясницу в нейтраль за 5 минут!» 1 Выпад-растяжка сгибателей Длинный шаг вперёд, колено задней ноги на полу. Подкрути таз вперёд, почувствуй растяжение переднего бедра. Смена ноги через 30 с. 1 мин 2 Кошка-собака На четвереньках: выдох — округли спину, вдох — прогни грудной отдел. Двигайся медленно, концентрируясь на пояснице. 1 мин 3 Ягодичный мост Лёжа, ноги согнуты. Подними таз, сожми ягодицы, задержись 2 с вверху; опустись медленно. 1 мин 4 Жук («Dead Bug») Лежа на спине, поясница прижата. Одновременно опускай противоположные руку и ногу, не теряя контакта поясницы с полом. 1 мин 5 Наклон таза стоя Встань, колени мягкие. Медленно «подкручивай» таз, убирая прогиб, затем возвращайся. Дыхание спокойное. 1 мин ✨ +5 минут два раза в день— и спина благодарит! 💾 Сохрани, сделай утром и вечером —и отпиши, как почувствовала лёгкость! #плоскийживот #гиперлордоз #гиперлордозпоясницы #рельеф #пресс #больвпояснице #жиросжигание #фитнес

Емельяненко #спорт #тренер #актау #тренеровка #пресс #емельяненко